RRI.CO.ID, Bogor – Saat merasa penat, banyak orang memilih mencari tempat yang tenang untuk menenangkan pikiran. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mendengarkan suara alam, seperti kicauan burung atau gemericik air, justru dapat meredakan stres lebih efektif dibandingkan hanya berada dalam suasana hening.

Alam ternyata bukan sekadar pemandangan yang indah. Bagi sistem saraf manusia, suara-suara alami merupakan sinyal yang membantu tubuh mengenali lingkungan sebagai tempat yang aman. Respons tersebut membuat tubuh lebih cepat keluar dari kondisi siaga atau stres sehingga pikiran menjadi lebih rileks.

Temuan ini diperkuat oleh publikasi dalam jurnal Stress pada 2024. Penelitian tersebut membandingkan efek mendengarkan suara alam dengan kondisi hening terhadap berbagai indikator fisiologis. Hasilnya menunjukkan bahwa suara alam memberikan manfaat yang lebih baik dalam menurunkan detak jantung, tekanan darah, dan frekuensi pernapasan, yang merupakan penanda tubuh sedang mengalami stres.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Environmental Psychology pada 2024 juga menemukan bahwa suara alam, terutama gemericik air dan kicauan burung, membantu mempercepat pemulihan stres mental. Melalui pemeriksaan aktivitas otak menggunakan elektroensefalografi (EEG), para peneliti melihat bahwa kedua jenis suara tersebut meningkatkan aktivitas gelombang otak yang berkaitan dengan relaksasi sekaligus menurunkan tingkat stres mental dibandingkan kondisi hening.

Menariknya, tidak semua suara alam memberikan efek yang sama. Dalam penelitian tersebut, suara burung menghasilkan respons relaksasi paling kuat, disusul suara aliran air. Sebaliknya, suara angin tidak menunjukkan manfaat yang serupa dan pada beberapa peserta justru meningkatkan rasa tegang. Hal ini menunjukkan bahwa karakter suara yang didengar juga memengaruhi cara sistem saraf merespons lingkungan.

Temuan serupa juga pernah dilaporkan dalam kajian yang dimuat di Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). Analisis terhadap puluhan penelitian menunjukkan bahwa paparan suara alam secara konsisten dikaitkan dengan penurunan stres, suasana hati yang lebih baik, serta peningkatan fungsi kognitif. Para peneliti menilai suara alami dapat menjadi terapi nonfarmakologis yang sederhana untuk mendukung kesehatan mental.

Oleh karena itu, meluangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk menikmati suara alam dapat menjadi kebiasaan sederhana yang bermanfaat. Jika tidak memungkinkan berada di ruang terbuka hijau, mendengarkan rekaman suara hujan, aliran sungai, atau kicauan burung melalui perangkat audio juga dapat menjadi alternatif untuk membantu tubuh dan pikiran lebih rileks setelah menjalani aktivitas yang padat.