RRI.CO.ID, Bogor – Cuaca panas tidak hanya meningkatkan risiko dehidrasi, tetapi juga dapat memengaruhi kadar gula darah, terutama pada penyandang diabetes. Karena itu, menjaga pola makan dan tetap aktif selama musim panas menjadi langkah penting untuk mencegah lonjakan gula darah.

Dikutip dari The Korea Times, suhu tinggi dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat. Dehidrasi yang terjadi dapat membuat kadar gula darah meningkat, sementara cuaca yang terlalu panas juga sering membuat seseorang enggan berolahraga sehingga pengendalian gula darah menjadi lebih sulit.

Salah satu cara yang dianjurkan adalah mengurangi porsi makanan tinggi karbohidrat, seperti nasi dan mi. Konsumsi buah yang mengandung gula tinggi juga sebaiknya dibatasi, sedangkan sayuran seperti mentimun dan tomat dapat menjadi pilihan karena memiliki indeks glikemik yang lebih rendah.

Aktivitas fisik setelah makan juga dinilai efektif membantu menekan lonjakan gula darah. Jika cuaca terlalu panas untuk berolahraga di luar ruangan, berjalan kaki di dalam rumah, melakukan peregangan, atau latihan ringan dapat menjadi alternatif yang lebih aman.

Selain itu, penggunaan cuka secukupnya dalam makanan disebut berpotensi membantu mengendalikan kadar gula darah. Cuka fermentasi alami dapat dipadukan dengan mentimun sebagai menu yang menyegarkan sekaligus mendukung pengelolaan gula darah, meski konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing orang.

Masyarakat juga disarankan membatasi konsumsi makanan yang digoreng, mi, camilan tinggi kalori, serta minuman manis, termasuk sebagian produk jus buah. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama cuaca panas.

Bagi penyandang diabetes, menjaga asupan makanan, mencukupi kebutuhan cairan, dan tetap aktif bergerak merupakan kombinasi yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Apabila mengalami kesulitan mengendalikan gula darah atau muncul keluhan saat cuaca panas, konsultasi dengan tenaga kesehatan tetap dianjurkan.