RRI.CO.ID, Bogor – Mengurangi lemak perut tidak cukup hanya dengan mengurangi porsi makan atau berolahraga. Pola makan yang kurang tepat juga dapat mengganggu cara tubuh mengelola gula darah dan menyimpan lemak, sehingga upaya menurunkan berat badan menjadi lebih sulit.

Dikutip dari laman Hindustan Times, ahli gizi menyebut ada beberapa kebiasaan makan yang tanpa disadari dapat memengaruhi kerja insulin. Hormon ini berperan membantu gula dari makanan masuk ke dalam sel untuk diubah menjadi energi. Ketika fungsinya terganggu, tubuh cenderung lebih mudah menyimpan lemak, terutama di area perut.

Salah satu kebiasaan yang perlu dihindari adalah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat tanpa diimbangi protein, serat, atau lemak sehat. Kombinasi tersebut dapat menyebabkan gula darah meningkat lebih cepat sehingga tubuh memproduksi insulin dalam jumlah lebih besar.

Kebiasaan lain yang dinilai kurang baik adalah terlalu sering mengonsumsi camilan atau makanan manis sepanjang hari. Kondisi ini membuat kadar insulin tetap tinggi dan mengurangi kemampuan tubuh membakar lemak sebagai sumber energi.

Melewatkan waktu makan utama juga dapat berdampak pada kesehatan metabolisme. Kebiasaan tersebut sering membuat seseorang makan dalam porsi berlebihan pada waktu berikutnya, sehingga memicu lonjakan gula darah dan meningkatkan penyimpanan lemak.

Selain itu, terlalu sering mengandalkan makanan olahan yang diklaim sehat, tetapi mengandung gula tambahan dan rendah serat, juga dapat menghambat upaya menurunkan berat badan. Membiasakan membaca label informasi gizi sebelum membeli produk dapat membantu masyarakat memilih makanan yang lebih sehat.

Para ahli menyarankan masyarakat menerapkan pola makan seimbang dengan memperbanyak konsumsi sayur, buah, protein, dan lemak sehat, serta rutin beraktivitas fisik. Perubahan kebiasaan makan secara bertahap dan konsisten dinilai lebih efektif untuk membantu mengurangi lemak perut sekaligus menjaga kesehatan metabolisme tubuh.