RRI.CO.ID, Bogor – Rasa lelah, mengantuk, dan sulit fokus sering muncul pada pertengahan hingga akhir jam kerja, terutama sekitar pukul 14.00 sampai 16.00. Kondisi tersebut dapat berkaitan dengan pola makan yang kurang teratur, asupan yang tidak mencukupi, hingga kurangnya cairan dan aktivitas fisik.
Dilansir dari Real Simple, Minggu 20 September 2026, ahli gizi Lee Cotton, RDN, LDN, Chelsey Amer, RDN, dan Amy Goodson, RD, LD, menyebut makan teratur dan seimbang dapat membantu menjaga energi tetap stabil. Menurut mereka, tubuh yang tidak mendapat cukup asupan dapat membuat energi dan konsentrasi menurun.
Melewatkan sarapan atau makan siang juga dapat membuat tubuh lebih mudah mengalami penurunan energi pada sore hari. Karena itu, makan secara teratur menjadi salah satu kebiasaan yang disarankan untuk membantu menjaga kadar gula darah dan energi sepanjang hari.
Komposisi makanan juga penting diperhatikan, bukan hanya porsinya. Menu yang mengandung protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak sehat dapat membantu memperlambat pencernaan serta mengurangi risiko kenaikan dan penurunan gula darah secara cepat.
Jika sulit membuat menu yang benar-benar seimbang, asupan protein dapat menjadi salah satu bagian yang diprioritaskan. Amy Goodson menyarankan sekitar 30 gram protein berkualitas dalam setiap waktu makan, termasuk dari daging tanpa lemak, produk susu, dan telur.
Camilan juga dapat dipilih ketika rasa lapar mulai muncul sebelum waktu makan berikutnya. Pilihan yang menggabungkan protein dan serat, seperti yoghurt dengan buah, keju dengan biskuit gandum utuh, atau edamame, dapat membantu menjaga energi lebih konsisten.
Selain makanan, kurang minum juga dapat memperburuk rasa lelah dan mengganggu konsentrasi. Lee Cotton menyebut dehidrasi ringan dapat meningkatkan kelelahan, sementara Amy Goodson menyarankan sekitar delapan hingga sepuluh gelas air setiap hari sebagai patokan umum.
Menambahkan aktivitas fisik singkat juga dapat membantu mengurangi rasa lesu pada sore hari. Berjalan kaki selama lima menit dapat membantu meningkatkan aliran darah dan kewaspadaan, terutama jika dilakukan bersama pola makan dan camilan yang seimbang.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....