4.000 Langkah Sehari ternyata Sudah Bisa Turunkan Risiko Penyakit Jantung

RRI.CO.ID, Bogor - Banyak orang mengira manfaat kesehatan baru terasa kalau berjalan sampai 10 ribu langkah per hari. Padahal, penelitian terbaru menunjukkan bahwa berjalan kaki sekitar 4.000–4.500 langkah setiap hari saja sudah bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan kematian dini secara signifikan.

Temuan ini berasal dari penelitian yang dipublikasikan di British Journal of Sports Medicine. Studi tersebut meneliti hubungan antara jumlah langkah harian dengan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian akibat berbagai penyebab. Peneliti menggunakan data dari UK Biobank dengan total 72.174 partisipan yang rata-rata berusia 61 tahun.

Dalam penelitian tersebut, aktivitas peserta dipantau menggunakan perangkat wearable accelerometer selama tujuh hari penuh. Para peneliti kemudian membandingkan kelompok dengan waktu duduk rendah, yaitu kurang dari 10,5 jam per hari, dan kelompok sedentary tinggi yang duduk lebih dari 10,5 jam per hari. Dari situ, peneliti menganalisis pola hubungan antara jumlah langkah harian dan risiko kesehatan.

Hasilnya menunjukkan pola yang cukup jelas. Risiko kesehatan paling tinggi ditemukan pada orang dengan jumlah langkah sangat rendah. Namun ketika seseorang mulai mencapai sekitar 4.000 hingga 4.500 langkah per hari, risiko penyakit jantung dan kematian mulai turun secara nyata. Setelah melewati angka tersebut, manfaatnya masih terus meningkat meski penurunannya lebih bertahap.

Penelitian juga menemukan bahwa manfaat berjalan kaki tetap terlihat bahkan pada orang yang memiliki kebiasaan duduk terlalu lama setiap harinya. Artinya, berjalan kaki bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu mengurangi dampak buruk gaya hidup sedentari atau kurangnya aktivitas fisik yang kini makin umum terjadi.

Selain baik untuk kesehatan jantung, jalan kaki rutin juga diketahui membantu menjaga tekanan darah, meningkatkan metabolisme tubuh, menjaga berat badan, hingga memperbaiki suasana hati. Aktivitas ini termasuk olahraga ringan yang mudah dilakukan tanpa memerlukan alat khusus atau biaya mahal.

Karena itu, mulai menambah aktivitas harian seperti berjalan kaki ke minimarket, menggunakan tangga, atau berjalan santai setelah makan bisa menjadi kebiasaan kecil dengan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dalam jangka panjang.