RRI.CO.ID, Bogor - Aktivitas berjalan kaki merupakan bentuk pergerakan paling alami yang sudah melekat erat dalam sejarah evolusi manusia. Belakangan ini, kegiatan sederhana tersebut kembali populer di media sosial melalui berbagai variasi gaya berjalan yang dinamis.
Dilansir dari website www.nationalgeographic.com bahwa para ahli kesehatan menilai berjalan kaki merupakan olahraga yang mudah dilakukan oleh siapa saja. Selain praktis, aktivitas ini juga memiliki manfaat besar bagi kesehatan jantung, kekuatan otot, hingga kesehatan mental apabila dilakukan secara rutin.
Salah satu metode yang tengah populer adalah interval walking training atau latihan jalan kaki interval dari Jepang. Metode ini dilakukan dengan mengombinasikan jalan cepat selama tiga menit dan jalan santai selama tiga menit secara bergantian untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta kesehatan jantung.
Penelitian menunjukkan latihan tersebut mampu membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kapasitas aerobik tubuh. Pola latihan ini juga dinilai efektif menjaga kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2 apabila dilakukan secara konsisten.
Bagi masyarakat yang ingin meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang, rucking menjadi pilihan yang banyak diminati. Aktivitas ini dilakukan dengan berjalan kaki sambil membawa beban menggunakan tas punggung atau rompi khusus.
Menurut para pakar kebugaran, tambahan beban saat berjalan dapat membantu memperkuat otot tubuh bagian bawah sekaligus menjaga kesehatan tulang. Namun, pemula disarankan memulai dengan beban ringan danjarak pendek agar tubuh dapat beradaptasi secara bertahap.
Sementara itu, berjalan santai di alam terbuka atau forest bathing dipercaya efektif mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. Aktivitas yang berasal dari Jepang tersebut mengajak seseorang menikmati suasana alam tanpa gangguan gawai maupun aktivitas digital lainnya.
Berjalan di taman kota, jalur pepohonan, atau area hijau dinilai mampu menurunkan hormon stres dan membuat pikiran lebih rileks. Bahkan, para ahli menyebut aktivitas sederhana ini dapat membantu meningkatkan kesehatan mental bagi masyarakat perkotaan yang memiliki rutinitas padat.
Tren power walking juga semakin digemari oleh masyarakat yang ingin membakar lemak secara lebih efektif. Dengan berjalan cepat sambil mengayunkan tangan dan menjaga postur tubuh tetap tegak, pembakaran kalori dapat meningkat tanpa harus berlari.
Selain itu, tren Hot Girl Walk yang populer di media sosial juga menjadi cara baru menikmati olahraga sambil membangun rasa percaya diri. Aktivitas ini biasanya dilakukan sambil mendengarkan musik, berpikir positif, dan menikmati waktu untuk refleksi diri.
Bagi pencinta olahraga treadmill, metode 12-3-30 turut menjadi pilihan menarik untuk melatih daya tahan tubuh. Latihan ini dilakukan dengan berjalan pada kemiringan 12 persen, kecepatan tiga mil per jam, selama 30 menit untuk meningkatkan kekuatan otot kaki dan kebugaran jantung.
Meski memiliki tujuan berbeda, para ahli menegaskan bahwa manfaat utama berjalan kaki tetap bergantung pada konsistensi. Dengan memilih gaya berjalan yang sesuai kebutuhan dan kemampuan tubuh, masyarakat dapat menjadikan aktivitas sederhana ini sebagai langkah mudah menuju hidup lebih sehat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....