RRI.CO.ID, Bogor - Berjalan kaki sering dianggap sebagai olahraga paling sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan tubuh. Tanpa perlu alat khusus atau biaya mahal, aktivitas ini sudah cukup untuk membantu menjaga kebugaran. Namun, ada satu hal penting yang kerap terlewat: manfaat berjalan kaki ternyata bisa jauh lebih optimal jika didukung dengan asupan vitamin D yang cukup.

Selama ini, banyak orang percaya bahwa rutin berjalan kaki sudah cukup untuk menjaga kekuatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia. Memang benar, aktivitas ini termasuk olahraga ringan yang tidak membebani sendi, sehingga cocok dilakukan oleh hampir semua kalangan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kesehatan tulang tidak hanya ditentukan oleh aktivitas fisik, tetapi juga oleh kondisi nutrisi dalam tubuh.

Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal ilmiah Scientific Reports mengungkapkan bahwa orang dewasa berusia 60 hingga 75 tahun yang berjalan kaki secara rutin selama 8 hingga 12 jam per minggu memiliki kepadatan tulang yang lebih baik, khususnya di bagian tulang belakang. Tidak hanya itu, kepadatan tulang di area pinggul dan pergelangan tangan juga menunjukkan peningkatan yang signifikan.

Meski demikian, manfaat tersebut tidak berlaku bagi semua orang. Penelitian yang sama menemukan bahwa peningkatan kesehatan tulang hanya terjadi pada individu yang memiliki kadar vitamin D yang memadai. Artinya, berjalan kaki saja belum cukup—tubuh juga membutuhkan dukungan nutrisi agar hasilnya maksimal.

Vitamin D berperan penting dalam membantu penyerapan kalsium, yang merupakan komponen utama pembentuk tulang. Tanpa vitamin D yang cukup, tubuh akan kesulitan memanfaatkan kalsium secara optimal, sehingga kepadatan tulang tidak meningkat secara signifikan, meskipun aktivitas fisik sudah dilakukan secara rutin.

Hal ini menjadi semakin penting bagi perempuan, terutama yang telah memasuki usia di atas 50 tahun. Setelah menopause, risiko penurunan kepadatan tulang meningkat akibat perubahan hormon. Oleh karena itu, kombinasi antara aktivitas fisik seperti berjalan kaki dan asupan vitamin D yang cukup menjadi kunci untuk menjaga kekuatan tulang dalam jangka panjang.

Lalu, seberapa sering sebaiknya berjalan kaki? Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama sekitar satu jam per hari atau minimal delapan jam per minggu sudah cukup untuk memberikan dampak positif bagi kesehatan tulang. Durasi ini bisa disesuaikan dengan rutinitas harian, misalnya dibagi menjadi beberapa sesi pendek dalam sehari. Sebaliknya, berjalan kaki dalam waktu yang terlalu singkat tidak memberikan manfaat yang signifikan.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan. Paparan sinar matahari menjadi sumber alami utama, sehingga berjalan kaki di luar ruangan bisa menjadi pilihan yang sangat baik. Selain itu, konsumsi makanan seperti ikan berlemak, telur, dan produk susu yang telah difortifikasi juga dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin D. Jika diperlukan, suplemen vitamin D3 bisa menjadi alternatif tambahan.

Pada akhirnya, menjaga kesehatan tulang tidak cukup hanya dengan bergerak aktif. Perlu ada keseimbangan antara olahraga dan asupan nutrisi yang tepat. Berjalan kaki tetap menjadi langkah awal yang baik, tetapi dengan dukungan vitamin D yang cukup, setiap langkah yang diambil akan memberikan manfaat yang jauh lebih besar bagi tubuh, terutama dalam menjaga kekuatan tulang hingga usia lanjut.