RRI.CO.ID, Bogor – Kadar gula darah yang tinggi di pagi hari kerap dialami sebagian orang, terutama penderita diabetes. Kondisi ini dikenal sebagai dawn phenomenon, yaitu peningkatan gula darah akibat perubahan hormon saat tubuh bersiap bangun.

Dilansir dari Health.com, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah di pagi hari. Salah satunya adalah minum air putih segera setelah bangun tidur untuk mengatasi dehidrasi yang dapat meningkatkan konsentrasi gula dalam darah.

Selain itu, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau peregangan juga dapat membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai energi sekaligus meningkatkan sensitivitas insulin. Kebiasaan ini dinilai efektif jika dilakukan secara rutin setiap pagi.

Pola makan juga berperan penting dalam mengontrol gula darah. Sarapan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat membantu menjaga kestabilan gula darah lebih lama dibandingkan makanan tinggi karbohidrat sederhana.

Di sisi lain, konsumsi kafein perlu diperhatikan karena pada beberapa orang dapat memicu kenaikan gula darah. Sebagai alternatif, sejumlah penelitian menyebutkan bahwa konsumsi cuka apel dalam jumlah kecil dapat membantu menurunkan kadar gula darah puasa.

Meski demikian, setiap orang memiliki respons tubuh yang berbeda, sehingga penting untuk memantau kadar gula darah secara rutin. Konsultasi dengan tenaga medis juga tetap diperlukan untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.

Dengan menerapkan kebiasaan sederhana sejak pagi hari, pengelolaan gula darah dapat dilakukan lebih optimal sebagai bagian dari gaya hidup sehat.