RRI.CO.ID, Bogor - Menjalani puasa berarti tubuh tidak menerima asupan cairan selama belasan jam. Jika tidak dikelola dengan baik saat berbuka dan sahur, kondisi ini bisa memicu dehidrasi ringan, seperti lemas, sakit kepala, hingga sulit berkonsentrasi.

Selama puasa, tubuh kehilangan cairan melalui, keringat, urine, pernapasan, aktivitas fisik harian. Tanpa asupan cairan dari pagi hingga magrib, kadar cairan dan elektrolit dalam tubuh dapat menurun.

Elektrolit seperti kalium dan natrium sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan, fungsi otot, serta kestabilan tekanan darah. Karena itu, saat berbuka, tubuh tidak hanya membutuhkan air, tetapi juga elektrolit untuk memulihkan keseimbangan tersebut.

Dikutip dari laman halodoc.com, air kelapa mengandung kalium, magnesium, dan natrim. Cairan ini membantu menggantikan mineral yang hilang selama puasa.

Air kelapa sering disebut sebagai minuman isotonik alami. Kandungan elektrolitnya membantu tubuh menyerap cairan lebih efektif dibandingkan hanya minum air putih dalam jumlah besar sekaligus.

Setelah seharian kosong, lambung membutuhkan asupan yang lembut. Air kelapa memiliki tekstur ringan dan mudah dicerna, sehingga tidak membebani sistem pencernaan saat awal berbuka.

Dehidrasi ringan dapat menyebabkan rasa lelah berlebihan atau pusing saat berbuka. Kandungan kalium dalam air kelapa membantu menjaga fungsi otot dan saraf tetap optimal.

Banyak orang berbuka dengan minuman manis tinggi gula. Konsumsi gula berlebih dapat memicu lonjakan gula darah yang cepat lalu turun drastis, membuat tubuh terasa lemas kembali. Air kelapa mengandung gula alami dalam kadar lebih rendah dan lebih stabil.

Selain saat berbuka, air kelapa juga dapat dikonsumsi saat sahur. Kandungan elektrolitnya membantu tubuh mempersiapkan diri menghadapi aktivitas seharian tanpa cairan. Namun, tetap penting untuk mengimbanginya dengan air putih agar kebutuhan cairan harian tercukupi.

Agar manfaatnya maksimal, pilih air kelapa segar tanpa tambahan sirup atau gula. Konsumsi 1 gelas saat berbuka sebelum makan berat, dan tetap penuhi kebutuhan air putih secara bertahap di malam hari.

Bagi penderita gangguan ginjal atau yang harus membatasi asupan kalium, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum mengonsumsi secara rutin.

Dengan memilih air kelapa sebagai bagian dari menu berbuka atau sahur, Anda tidak hanya melepas dahaga, tetapi juga memberikan dukungan nutrisi yang tepat bagi tubuh selama bulan puasa.