Manfaat Latihan Pemulihan Postur Tubuh untuk Mencegah Nyeri Punggung

RRI.CO.ID, Bintuhan - Kebiasaan duduk membungkuk saat bekerja di depan meja dalam waktu lama dapat menyebabkan pergeseran kelengkungan alami tulang belakang. Nyeri pada area leher dan punggung bawah merupakan sinyal bahwa otot-otot penopang tubuh kita sedang mengalami ketegangan hebat.

Menurut penelitian dari Santoso (2023) dalam Jurnal Fisioterapi dan Rehabilitasi Fisik berjudul "Pengaruh Latihan Cat-Cow Stretch Terhadap Fleksibilitas Lumbal", kondisi responden dipantau. Riset menjelaskan bahwa gerakan peregangan tulang belakang secara perlahan sangat efektif meredakan kompresi pada bantalan sendi.

Latihan pemulihan postur dapat dilakukan dengan gerakan sederhana seperti menarik bahu ke belakang dan merapatkan belikat secara berkala. Melakukan gerakan ini selama sepuluh detik di sela-sela jam kerja akan membantu mengaktifkan kembali otot-otot punggung atas yang melemah.

Penggunaan matras olahraga saat melakukan koreksi postur di lantai rumah juga sangat disarankan demi menjaga kenyamanan tulang dada. Gerakan mengangkat dada sambil menahan perut saat berbaring dapat menguatkan inti tubuh yang bertugas menopang beban dada.

Selain latihan fisik, penataan posisi kursi dan meja kerja yang ergonomis juga menjadi faktor penentu utama keselamatan tulang belakang. Pastikan kedua telapak kaki menapak rata di lantai saat duduk agar tumpuan berat badan terbagi secara seimbang harian.

Berdasarkan data dari Pratama (2025) dalam Jurnal Kesehatan Otot dan Sendi Indonesia berjudul "Efektivitas Koreksi Postur Mandiri Terhadap Penurunan Risiko HNP", manfaat gerakan dikaji. Data riset menunjukkan bahwa latihan postur rutin sepuluh menit sehari mampu menekan risiko nyeri punggung hingga sebesar 40 persen.

Menjaga postur tubuh tetap tegak bukan hanya mempercantik penampilan fisik, melainkan juga menjaga kesehatan organ dalam kita. Mari luangkan waktu sebentar untuk berdiri tegak dan meregangkan tubuh agar aktivitas harian terasa lebih ringan dan bebas nyeri!