RRI.CO.ID, Bengkulu - Mendengkur saat tidur sering dianggap hal biasa, bahkan kadang jadi bahan candaan. Padahal, kebiasaan ini bisa mengganggu kualitas tidur, baik bagi diri sendiri maupun orang di sekitar. Dalam beberapa kasus, mendengkur juga bisa menjadi tanda gangguan kesehatan tertentu, sehingga penting untuk mencari cara menghentikannya secara tepat.

Salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah mengubah posisi tidur. Tidur telentang cenderung membuat lidah jatuh ke belakang dan menyumbat saluran napas, sehingga memicu dengkuran. Menurut Mayo Clinic, tidur menyamping dapat membantu menjaga saluran napas tetap terbuka dan mengurangi suara dengkuran secara signifikan.

Menjaga berat badan ideal juga berperan penting. Penumpukan lemak di area leher dapat mempersempit saluran napas, sehingga aliran udara menjadi tidak lancar saat tidur. Cleveland Clinic menjelaskan bahwa penurunan berat badan, meskipun sedikit, sudah bisa membantu mengurangi intensitas mendengkur pada sebagian orang.

Selain itu, penting untuk memperhatikan kebiasaan sebelum tidur. Menghindari konsumsi alkohol dan obat penenang dapat membantu karena zat tersebut dapat membuat otot-otot tenggorokan menjadi terlalu rileks. Akibatnya, saluran napas lebih mudah menyempit dan menimbulkan dengkuran. Menjaga jadwal tidur yang teratur juga membantu tubuh mendapatkan kualitas istirahat yang lebih baik.

Membersihkan saluran pernapasan juga tidak kalah penting. Hidung tersumbat akibat flu, alergi, atau debu bisa memperburuk dengkuran. Menggunakan pelembap udara atau mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu melegakan pernapasan. Jika diperlukan, semprotan hidung juga bisa digunakan sesuai anjuran tenaga medis.

Jika kebiasaan mendengkur tidak kunjung membaik, ada baiknya memeriksakan diri ke dokter. Dalam beberapa kasus, mendengkur bisa menjadi gejala dari Sleep Apnea, yaitu gangguan tidur yang menyebabkan napas berhenti sementara saat tidur. Penanganan yang tepat akan membantu meningkatkan kualitas tidur sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan.