RRI.CO.ID, Bengkulu - Sembelit atau susah buang air besar adalah masalah yang cukup sering dialami banyak orang, mulai dari remaja hingga orang dewasa. Kondisi ini biasanya ditandai dengan frekuensi buang air besar yang jarang, feses keras, hingga rasa tidak tuntas setelah buang air. Meski terdengar sepele, sembelit bisa membuat perut tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi sembelit adalah dengan memperbanyak asupan serat. Serat membantu melunakkan feses dan memperlancar pergerakan usus. Kamu bisa mendapatkan serat dari buah-buahan seperti pepaya, pisang, dan apel, serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli. Menurut Harvard Health Publishing, “konsumsi serat yang cukup dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit” (Harvard Health, 2020).

Selain itu, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup setiap hari. Kekurangan cairan dapat membuat feses menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Disarankan untuk minum setidaknya 6–8 gelas air per hari, atau lebih jika kamu banyak beraktivitas. Mayo Clinic menyebutkan bahwa “cairan membantu menjaga feses tetap lunak sehingga lebih mudah dikeluarkan” (Mayo Clinic, 2022).

Aktivitas fisik juga berperan penting dalam melancarkan pencernaan. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau senam dapat merangsang gerakan usus. Bahkan, rutin bergerak selama 20–30 menit sehari sudah cukup membantu mengurangi risiko sembelit. Jadi, jangan terlalu sering duduk atau rebahan tanpa aktivitas.

Kebiasaan menunda buang air besar juga bisa memperparah sembelit. Jika kamu sudah merasa ingin buang air, sebaiknya segera ke toilet. Menunda terlalu lama dapat membuat feses semakin keras dan sulit dikeluarkan. Cobalah untuk membiasakan waktu buang air besar yang teratur, misalnya di pagi hari setelah sarapan.

Jika sembelit tidak kunjung membaik, kamu bisa mempertimbangkan penggunaan obat pencahar, tetapi sebaiknya dengan anjuran tenaga medis. Terlalu sering menggunakan obat tanpa pengawasan bisa membuat usus menjadi “malas” bekerja secara alami. Bila sembelit berlangsung lama atau disertai gejala lain seperti nyeri hebat, sebaiknya segera konsultasi ke dokter.

Dengan pola makan sehat, cukup minum, dan gaya hidup aktif, sembelit sebenarnya bisa dicegah dan diatasi dengan mudah. Kuncinya adalah konsisten menjaga kebiasaan baik setiap hari agar sistem pencernaan tetap lancar dan tubuh terasa lebih nyaman.