RRI.CO.ID, Bengkulu – Hari pertama menjalani ibadah puasa di bulan suci Ramadan sering menjadi tantangan tersendiri bagi sebagian masyarakat. Perubahan pola makan, tidur, dan aktivitas membutuhkan penyesuaian agar tubuh tetap bugar.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, persiapan yang baik sejak awal sangat penting untuk menjaga stamina selama berpuasa. Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan:

1. Persiapkan Sahur Bergizi

Pastikan menu sahur mengandung karbohidrat, protein, sayur, dan buah. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum agar energi bertahan lebih lama.

1. Cukupi Kebutuhan Cairan

Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi. Terapkan pola minum 2–4–2 (dua gelas saat berbuka, empat gelas malam hari, dua gelas saat sahur).

1. Atur Pola Tidur

Tidur lebih awal membantu tubuh beradaptasi dengan jadwal bangun sahur. Istirahat yang cukup membuat tubuh lebih segar saat menjalani puasa pertama.

1. Hindari Makanan Berlemak dan Pedas

Pada hari pertama puasa, sebaiknya hindari makanan terlalu pedas, berminyak, dan manis berlebihan karena dapat mengganggu pencernaan.

1. Kendalikan Aktivitas Fisik

Kurangi aktivitas berat di siang hari, terutama pada awal Ramadan. Lakukan pekerjaan secara bertahap agar tubuh tidak cepat lelah.

1. Jaga Niat dan Mental

Puasa bukan hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga melatih kesabaran. Niat yang kuat dan pikiran positif membantu menjalani hari pertama puasa dengan lebih ringan.

1. Berbuka Secara Bertahap

Saat berbuka, awali dengan air putih dan makanan ringan seperti kurma, kemudian lanjutkan dengan makanan utama agar pencernaan tidak kaget.

Dengan persiapan fisik dan mental yang baik, puasa pertama Ramadan dapat dijalani dengan nyaman dan penuh semangat. Masyarakat diharapkan dapat menjaga kesehatan agar ibadah selama bulan suci berjalan lancar dan optimal.