RRI.CO.ID, Bengkulu - Jalan santai menjadi salah satu aktivitas fisik yang mudah dilakukan oleh hampir semua orang tanpa membutuhkan peralatan khusus. Selain dapat dilakukan di sekitar rumah, taman, atau lingkungan tempat tinggal, kegiatan ini juga dapat menjadi pilihan bagi masyarakat yang ingin mulai membangun kebiasaan hidup aktif secara perlahan.
Berjalan secara rutin dapat membantu tubuh tetap aktif setelah menjalani berbagai kegiatan yang banyak dilakukan dalam posisi duduk. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, membantu mengurangi risiko sejumlah penyakit tidak menular, serta mendukung kesehatan mental dan kualitas tidur.
Jalan santai juga dapat menjadi kegiatan yang menyenangkan apabila dilakukan bersama keluarga, teman, atau komunitas. Selain mendapatkan manfaat dari aktivitas fisik, berjalan bersama dapat menjadi kesempatan untuk berbincang, menikmati suasana sekitar, dan mengurangi kejenuhan setelah menjalani rutinitas pekerjaan maupun pekerjaan rumah tangga.
Penelitian mengenai jumlah langkah juga menunjukkan bahwa aktivitas berjalan memiliki hubungan dengan kesehatan jangka panjang. Studi kohort yang diterbitkan dalam JAMA Network Open pada 28 Maret 2023 oleh Kosuke Inoue, Yusuke Tsugawa, Elizabeth Rose Mayeda dan kolega menganalisis 3.101 orang dewasa Amerika Serikat yang datanya berasal dari NHANES 2005–2006 dan diikuti hingga 31 Desember 2019.
Dalam penelitian tersebut, peserta yang mencapai sedikitnya 8.000 langkah selama satu hingga dua hari per minggu memiliki risiko kematian karena semua penyebab yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mencapai 8.000 langkah pada hari mana pun. Peneliti juga menemukan bahwa hubungan tersebut tidak berarti seseorang harus langsung mengejar jumlah langkah tertentu setiap hari, karena aktivitas dapat ditingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan dan kondisi masing-masing.
WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan 150–300 menit aktivitas aerobik dengan intensitas sedang setiap minggu atau 75–150 menit aktivitas intensitas tinggi, disertai latihan penguatan otot setidaknya dua hari dalam seminggu. Jalan cepat dapat termasuk aktivitas dengan intensitas sedang, sedangkan bagi orang yang sebelumnya jarang bergerak, WHO menekankan bahwa memulai dari aktivitas dalam jumlah kecil tetap lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas sama sekali.
Karena itu, jalan santai dapat dijadikan kebiasaan sederhana untuk mengurangi waktu terlalu lama duduk dan membuat tubuh lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari. Tidak perlu memaksakan diri untuk berjalan jauh sejak awal, cukup mulai dengan durasi yang nyaman kemudian tingkatkan secara perlahan agar aktivitas tersebut dapat menjadi rutinitas yang menyenangkan dan berkelanjutan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....