Tips Mengurangi Lemak di Perut, Ini Olahraga yang Bisa Dilakukan

RRI.CO.ID, Bengkulu - Lemak yang menumpuk di area perut bukan hanya berkaitan dengan penampilan, tetapi juga dapat menjadi tanda adanya penumpukan lemak viseral di sekitar organ tubuh. Kementerian Kesehatan menyebut kelebihan lemak viseral berkaitan dengan peningkatan risiko sejumlah masalah kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.

1. Perbanyak olahraga kardio

Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangi lemak tubuh adalah rutin melakukan olahraga kardio seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, atau senam aerobik. Kementerian Kesehatan merekomendasikan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang sekitar 150–300 menit per minggu.

2. Jangan hanya mengandalkan sit-up

Sit-up dan latihan otot perut dapat membantu memperkuat otot bagian tengah tubuh, tetapi mengurangi lemak perut tidak cukup hanya dengan melatih area tersebut. Penurunan lemak tubuh perlu didukung aktivitas fisik secara keseluruhan serta pengaturan pola makan agar asupan energi tidak berlebihan.

3. Tambahkan latihan kekuatan

Selain kardio, latihan kekuatan seperti squat, lunges, push-up, plank, atau angkat beban dapat dimasukkan ke dalam rutinitas olahraga. Kementerian Kesehatan menyebut latihan kekuatan sebanyak 2–3 kali seminggu dapat membantu meningkatkan massa otot dan mendukung proses pembakaran lemak.

4. Kurangi minuman dan makanan tinggi gula

Olahraga akan lebih efektif jika dibarengi dengan pola makan yang lebih terkontrol, terutama dengan membatasi minuman manis, makanan tinggi gula, makanan cepat saji, serta makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans. Sebagai gantinya, konsumsi makanan bergizi seimbang dengan sumber protein, sayuran, buah, dan makanan tinggi serat.

5. Tingkatkan aktivitas sehari-hari

Mengurangi lemak tubuh tidak harus selalu dilakukan melalui olahraga berat di pusat kebugaran. Jalan kaki, bersepeda, menaiki tangga, melakukan pekerjaan rumah, atau aktivitas fisik lainnya juga dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi apabila dilakukan secara rutin.

6. Jangan lupakan waktu tidur

Kebiasaan tidur yang kurang juga dapat memengaruhi pengaturan nafsu makan dan berat badan. Kementerian Kesehatan menyebut orang dewasa sebaiknya mendapatkan sekitar 7–9 jam tidur setiap malam sebagai bagian dari gaya hidup yang mendukung pengendalian berat badan.

7. Lakukan secara konsisten

Tidak ada olahraga atau makanan tertentu yang dapat menghilangkan lemak perut secara instan, sehingga perubahan sebaiknya dilakukan secara bertahap dan konsisten. Kombinasi aktivitas fisik rutin, pola makan bergizi seimbang, tidur cukup, dan pengelolaan gaya hidup menjadi pendekatan yang lebih realistis untuk membantu mengurangi lemak tubuh.

Dengan demikian, jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, senam aerobik, serta latihan kekuatan dapat menjadi pilihan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas. Jika memiliki penyakit tertentu, sedang hamil, atau baru mulai berolahraga setelah lama tidak aktif, sebaiknya konsultasikan jenis dan intensitas latihan dengan tenaga kesehatan terlebih dahulu.

Sumber : Kementerian Kesehatan RI – Bahaya Lemak Perut dan Cara Mengatasinya