Menjaga Kebugaran di tengah Kesibukan Kerja, Ini Cara Sederhananya

RRI.CO.ID, Bengkulu - Kesibukan pekerjaan sering membuat seseorang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk di depan komputer, mengikuti rapat, atau menyelesaikan berbagai aktivitas hingga lupa bergerak. Padahal, menjaga kebugaran tubuh tetap penting agar stamina, konsentrasi, dan produktivitas tetap terjaga sepanjang hari kerja.

Salah satu cara paling sederhana adalah menyempatkan diri untuk bergerak secara rutin di sela-sela pekerjaan, misalnya berjalan kaki ketika mengambil minum, menggunakan tangga, atau melakukan peregangan ringan selama beberapa menit. Penelitian menunjukkan bahwa intervensi aktivitas fisik di tempat kerja dapat membantu meningkatkan aktivitas fisik pekerja, meskipun dampaknya dapat berbeda tergantung jenis program dan keterlibatan karyawan.

Pekerja juga dapat menerapkan olahraga singkat dengan memanfaatkan waktu istirahat, seperti berjalan cepat, squat, peregangan, atau latihan kekuatan sederhana. Sebuah tinjauan sistematis berjudul “Integration of Short Bouts of Physical Activity into Organizational Routine: A Systematic Review of the Literature” menemukan bahwa aktivitas fisik dalam durasi pendek, termasuk sekitar 10–15 menit, dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas organisasi sebagai salah satu pendekatan untuk meningkatkan aktivitas fisik.

Selain olahraga, mengurangi durasi duduk terus-menerus juga menjadi bagian penting dalam menjaga kebugaran tubuh selama bekerja. Tinjauan sistematis dan meta-analisis terbaru menemukan bahwa berbagai intervensi bagi pekerja kantoran dapat membantu mengurangi waktu duduk, sementara penggunaan meja sit-to-stand menjadi salah satu pendekatan yang paling konsisten dalam mengurangi perilaku sedentari.

Pola aktivitas tersebut sebaiknya dilengkapi dengan olahraga yang dilakukan secara rutin di luar jam kerja, seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan sesuai kemampuan tubuh. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour menekankan pentingnya aktivitas fisik secara teratur sekaligus mengurangi perilaku sedentari untuk memperoleh manfaat kesehatan dan menurunkan berbagai risiko kesehatan.

Manfaat menjaga kebugaran di lingkungan kerja juga didukung penelitian berjudul “Effect of Workplace Physical Activity Interventions on the Cardio-Metabolic Health of Working Adults: Systematic Review and Meta-Analysis”, yang menganalisis 33 penelitian dan menemukan bahwa intervensi aktivitas fisik di tempat kerja yang melibatkan beberapa komponen dapat memberikan perbaikan pada sejumlah indikator seperti berat badan, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang.

Dengan demikian, menjaga kebugaran di tengah kesibukan kerja tidak harus selalu dilakukan melalui olahraga berat atau membutuhkan waktu berjam-jam, tetapi dapat dimulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten. Mengatur waktu untuk bergerak, mengurangi duduk terlalu lama, melakukan olahraga singkat, serta menyediakan waktu khusus untuk aktivitas fisik dapat menjadi langkah realistis agar tubuh tetap bugar tanpa mengabaikan tanggung jawab pekerjaan.