Cara Alami Meredakan Hidung Tersumbat

RRI.CO.ID, Bengkulu - Hidung tersumbat merupakan keluhan yang sering muncul ketika seseorang mengalami pilek, infeksi saluran pernapasan atas, atau alergi, sehingga aktivitas dan kualitas tidur dapat terganggu. Selain menggunakan obat, beberapa cara sederhana dengan bahan alami dapat dilakukan untuk membantu membuat saluran hidung terasa lebih lega.

Salah satu cara yang cukup banyak diteliti adalah menggunakan larutan garam atau saline untuk membilas hidung. Larutan saline dapat membantu mengencerkan lendir dan membersihkan sebagian zat pemicu iritasi dari rongga hidung, sementara tinjauan Cochrane menyebutkan bahwa irigasi saline mungkin membantu mengurangi beberapa gejala infeksi saluran pernapasan atas, meskipun kualitas bukti penelitian masih terbatas.

Penggunaan air garam dapat dilakukan dengan produk saline yang aman atau larutan yang dibuat menggunakan air yang tepat dan garam dengan takaran sesuai, kemudian digunakan untuk membersihkan hidung secara perlahan. Air yang digunakan untuk membilas hidung sebaiknya steril, distilasi, atau telah direbus dan didinginkan untuk mengurangi risiko kontaminasi, serta alat pembilas harus selalu dalam keadaan bersih.

Selain saline, menghirup udara lembap atau uap hangat juga kerap digunakan untuk membantu memberikan rasa nyaman ketika hidung tersumbat. Namun, hasil penelitian mengenai uap tidak selalu konsisten; sebuah uji klinis pada penderita pilek melaporkan adanya peningkatan patensi hidung setelah inhalasi uap, sedangkan penelitian lain yang diterbitkan di JAMA tidak menemukan manfaat yang berarti terhadap gejala pilek.

Cara sederhana lainnya adalah memperbanyak minum air putih dan menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama ketika hidung tersumbat disertai pilek atau tenggorokan terasa tidak nyaman. Minuman hangat juga dapat memberikan rasa nyaman, tetapi perlu dipahami bahwa bahan alami tersebut lebih ditujukan untuk membantu meredakan gejala, bukan sebagai pengganti pengobatan terhadap penyebab penyakit.

Penelitian berjudul “Saline nasal irrigation for acute upper respiratory tract infections” yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews meninjau lima penelitian dengan ratusan peserta dan menemukan bahwa irigasi saline berpotensi membantu sejumlah gejala, termasuk hidung tersumbat, meskipun para peneliti menilai bukti yang tersedia masih memiliki keterbatasan. Sementara itu, penelitian “Effectiveness of steam inhalation and nasal irrigation for chronic or recurrent sinus symptoms in primary care” yang diterbitkan dalam CMAJ juga membandingkan penggunaan irigasi saline dan inhalasi uap dalam membantu keluhan sinus.

Jika hidung tersumbat berlangsung lama, semakin berat, disertai demam tinggi, nyeri wajah yang berat, sesak napas, atau keluhan lain yang mengkhawatirkan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Dengan memilih cara alami yang aman dan didukung bukti penelitian secara proporsional, hidung tersumbat dapat ditangani sebagai upaya meredakan gejala tanpa mengabaikan kondisi yang mungkin memerlukan pemeriksaan medis.