Sering Diabaikan, Naik Tangga ternyata Baik untuk Jantung

RRI.CO.ID, Bengkulu- Menjaga kesehatan jantung ternyata tidak selalu harus dimulai dengan olahraga yang rumit atau menggunakan peralatan khusus. Salah satu aktivitas sederhana yang sering tersedia di sekitar kita tetapi terkadang malas dilakukan adalah naik tangga.

Aktivitas naik tangga memang terlihat sederhana, tetapi membuat tubuh bekerja lebih aktif karena melibatkan otot-otot besar sekaligus meningkatkan kerja jantung dan pernapasan. Sejumlah penelitian menunjukkan kebiasaan ini berpotensi memberikan manfaat terhadap kebugaran serta kesehatan kardiovaskular.

Sebuah systematic review dan meta-analysis yang dipublikasikan dalam European Journal of Preventive Cardiology menganalisis delapan penelitian dengan total lebih dari 473 ribu peserta. Hasil analisis menunjukkan aktivitas naik tangga berkaitan dengan penurunan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sekitar 35 persen dibandingkan mereka yang tidak melakukan aktivitas tersebut.

Analisis yang sama juga menemukan bahwa orang yang terbiasa naik tangga memiliki risiko kematian dari berbagai penyebab yang lebih rendah. Temuan tersebut memperlihatkan bahwa aktivitas fisik yang sederhana dan mudah ditemui dalam kehidupan sehari-hari dapat menjadi bagian dari gaya hidup aktif untuk menjaga kesehatan.

Manfaat naik tangga tidak hanya berkaitan dengan jantung, karena kajian terhadap berbagai penelitian juga menemukan aktivitas ini dapat membantu meningkatkan kapasitas aerobik. Jika dilakukan secara rutin, naik tangga juga berpotensi memperbaiki sejumlah indikator kesehatan kardiometabolik, seperti tekanan darah, kolesterol, komposisi tubuh, dan sensitivitas insulin.

Karena itu, memilih tangga dibandingkan lift atau eskalator dapat menjadi cara praktis untuk menambah aktivitas fisik di tengah rutinitas harian. Namun, naik tangga bukanlah “obat” pengganti terapi medis, dan manfaat yang ditemukan dalam penelitian sebagian besar menunjukkan hubungan atau asosiasi, sehingga tidak berarti naik tangga sendirian dapat mencegah atau mengobati penyakit jantung.

Bagi orang sehat, kebiasaan sederhana seperti menggunakan tangga dapat menjadi salah satu langkah untuk mengurangi gaya hidup sedentari dan membuat tubuh lebih aktif setiap hari. Sementara bagi penderita penyakit jantung, lansia, atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu, intensitas aktivitas sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan anjuran tenaga kesehatan agar manfaatnya diperoleh dengan aman.