Kalsium, Protein, dan Vitamin D untuk Kesehatan Ibu dan Janin

RRI.CO.ID, Bengkulu - Kalsium merupakan salah satu mineral penting selama kehamilan karena berhubungan dengan pembentukan tulang dan gigi janin. Kebutuhan kalsium juga penting bagi ibu untuk mempertahankan kesehatan tulangnya.

Sumber kalsium dapat diperoleh dari susu, yoghurt, keju, ikan tertentu yang dapat dimakan bersama tulangnya, tahu, serta makanan yang diperkaya kalsium. Vitamin D juga diperlukan karena membantu tubuh dalam proses penyerapan kalsium.

Penelitian Hofmeyr yang diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Reviews pada 2018 meninjau 27 penelitian dengan 18.533 perempuan mengenai suplementasi kalsium selama kehamilan. Hasil kajian menunjukkan bahwa suplementasi kalsium dapat menurunkan risiko preeklamsia, terutama pada perempuan dengan asupan kalsium yang rendah.

Selain kalsium, protein tetap dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan jaringan ibu dan janin. Telur, ikan, daging, susu, tahu, tempe, dan kacang-kacangan dapat menjadi bagian dari menu harian.

Ibu hamil juga perlu mendapatkan sumber karbohidrat sebagai energi untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Nasi, kentang, ubi, jagung, roti gandum, dan oatmeal dapat menjadi pilihan dengan porsi yang disesuaikan dengan kebutuhan.

Makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan selama kehamilan. Minuman beralkohol juga perlu dihindari, sementara konsumsi kafein sebaiknya dibatasi sesuai rekomendasi tenaga kesehatan.

Pola makan selama kehamilan sebaiknya tidak hanya berfokus pada satu jenis makanan atau nutrisi. Menu yang beragam, aman, dan seimbang dapat membantu ibu memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.