RRI.CO.ID, Bengkulu - Asam folat merupakan salah satu nutrisi yang sangat penting bagi ibu hamil, terutama sejak sebelum kehamilan hingga trimester pertama. Nutrisi ini berperan dalam pembentukan dan perkembangan sistem saraf janin.
Sumber folat dapat ditemukan dalam sayuran hijau, kacang-kacangan, alpukat, jeruk, dan beberapa makanan yang telah difortifikasi. Namun, kebutuhan selama kehamilan sering kali membuat dokter merekomendasikan suplemen asam folat sesuai kondisi ibu.
Penelitian De-Regil dalam Cochrane Database of Systematic Reviews pada 2015 menganalisis 13 penelitian dengan 6.105 perempuan untuk melihat manfaat suplementasi asam folat pada masa sebelum dan awal kehamilan. Hasil kajian menunjukkan bahwa suplementasi asam folat berkaitan dengan penurunan risiko cacat tabung saraf pada bayi.
Selain folat, zat besi memiliki peran penting dalam mendukung peningkatan kebutuhan darah selama kehamilan. Kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko anemia sehingga konsumsi makanan sumber zat besi perlu diperhatikan.
Daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat menjadi sumber zat besi. Mengonsumsi sumber vitamin C seperti jeruk atau jambu bersama makanan sumber zat besi juga dapat membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati.
Ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen dalam jumlah berlebihan tanpa rekomendasi dokter atau bidan. Kebutuhan setiap ibu berbeda dan dapat dipengaruhi oleh usia kehamilan, kondisi kesehatan, serta hasil pemeriksaan darah.
Memenuhi kebutuhan folat dan zat besi merupakan bagian penting dari pola makan selama kehamilan. Dengan makanan bergizi dan pemeriksaan kehamilan secara rutin, kebutuhan nutrisi ibu dan janin dapat dipantau dengan lebih baik.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....