RRI.CO.ID, Bengkulu - Menjaga kesehatan otak menjadi salah satu perhatian penting ketika seseorang memasuki usia lanjut. Selain aktivitas mental dan fisik, pola makan juga menjadi bagian dari gaya hidup yang dapat mendukung fungsi kognitif.
Makanan seperti ikan, sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat dimasukkan dalam menu harian. Jenis makanan tersebut banyak ditemukan dalam pola makan Mediterania dan MIND yang mendapat perhatian dalam penelitian mengenai kesehatan otak.
Penelitian Loughrey yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition pada 2017 menganalisis 15 studi kohort dengan 41.492 peserta serta dua uji klinis terkontrol secara acak mengenai pola makan Mediterania dan fungsi kognitif orang tua. Meta-analisis tersebut menemukan hubungan positif antara pola makan Mediterania dengan beberapa aspek fungsi kognitif, terutama kognisi global.
Penelitian lain oleh Lee yang diterbitkan dalam Frontiers in Nutrition pada 2022 juga melakukan systematic review dan meta-analisis mengenai pola makan Mediterania dan kesehatan kognitif. Kajian tersebut secara khusus menelusuri penelitian mengenai orang dewasa sehat dan kemungkinan hubungan pola makan Mediterania dengan penurunan gangguan kognitif.
Meski demikian, pola makan sehat bukan berarti dapat menjamin seseorang terbebas dari gangguan kognitif. Makanan bergizi sebaiknya menjadi bagian dari gaya hidup yang juga mencakup aktivitas fisik, tidur cukup, interaksi sosial, dan pemeriksaan kesehatan.
Orang tua dapat memulai dari kebiasaan sederhana seperti menambah sayuran, memilih ikan sebagai sumber protein, serta mengurangi makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat menjadi bagian dari kebiasaan hidup yang lebih sehat.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....