RRI.CO.ID, Bengkulu - Memasuki usia lanjut, kebutuhan tubuh terhadap makanan bergizi menjadi semakin penting untuk menjaga energi dan kebugaran. Menu harian sebaiknya terdiri dari makanan beragam dengan kandungan protein, sayuran, buah, karbohidrat, dan lemak sehat.
Protein menjadi salah satu zat gizi penting karena membantu mempertahankan massa dan kekuatan otot yang dapat menurun seiring bertambahnya usia. Ikan, telur, ayam, tahu, tempe, susu, dan yoghurt dapat menjadi pilihan sumber protein dalam menu sehari-hari.
Penelitian Coelho-Júnior yang diterbitkan dalam Ageing Research Reviews pada 2021 menganalisis hubungan pola makan Mediterania dengan fungsi fisik dan kognitif pada orang berusia 60 tahun ke atas. Hasil systematic review dan meta-analisis tersebut menunjukkan adanya hubungan antara kepatuhan terhadap pola makan Mediterania dengan performa fisik dan fungsi kognitif yang lebih baik pada kelompok lansia.
Pola makan Mediterania menekankan konsumsi sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, serta minyak yang kaya lemak tidak jenuh. Prinsip tersebut dapat diterapkan secara sederhana dengan memperbanyak makanan segar dan mengurangi makanan ultra-proses.
Orang tua juga perlu mendapatkan serat yang cukup dari sayuran, buah, dan biji-bijian untuk membantu menjaga kesehatan pencernaan. Makanan berserat dapat dipilih dalam bentuk yang mudah dikunyah, terutama bagi orang tua yang mengalami masalah gigi.
Asupan cairan tidak kalah penting karena rasa haus dapat berkurang pada usia lanjut. Minum air secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah kondisi kekurangan cairan.
Dengan menu yang seimbang dan aktivitas fisik sesuai kemampuan, orang tua dapat membantu mempertahankan kesehatan tubuh dan kemandirian. Pola makan sehat sebaiknya dilakukan secara konsisten dan disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....