Kalsium dan Vitamin D, Nutrisi Penting untuk Tulang Orang Tua

RRI.CO.ID, Bengkulu - Kesehatan tulang perlu mendapat perhatian karena proses penuaan dapat meningkatkan risiko berkurangnya kepadatan tulang. Karena itu, makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D penting menjadi bagian dari pola makan orang tua.

Susu, yoghurt, ikan tertentu, tahu, dan makanan yang diperkaya kalsium dapat menjadi sumber kalsium. Sementara itu, vitamin D dapat diperoleh dari beberapa makanan dan paparan sinar matahari yang aman sesuai kondisi masing-masing.

Penelitian Veldurthy yang diterbitkan dalam jurnal Bone Research pada 2016 membahas hubungan vitamin D, keseimbangan kalsium, dan proses penuaan. Kajian tersebut menjelaskan bahwa penuaan berkaitan dengan perubahan keseimbangan kalsium dan vitamin D yang dapat berpengaruh terhadap kesehatan tulang.

Asupan protein juga tetap diperlukan karena kesehatan tulang tidak hanya bergantung pada kalsium. Menu yang seimbang antara protein, sayuran, buah, serta sumber kalsium dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.

Orang tua sebaiknya tidak sembarangan mengonsumsi suplemen tanpa mengetahui kebutuhannya. Konsultasi dengan dokter atau ahli gizi diperlukan terutama bagi mereka yang memiliki penyakit tertentu atau menggunakan obat secara rutin.

Menjaga tulang juga perlu dilakukan melalui aktivitas fisik yang sesuai kemampuan. Jalan kaki, latihan kekuatan ringan, dan aktivitas sehari-hari dapat menjadi bagian dari upaya mempertahankan kebugaran.

Dengan kombinasi makanan bergizi dan aktivitas fisik, kesehatan tulang dapat lebih diperhatikan sejak dini. Kebiasaan tersebut penting untuk membantu orang tua tetap aktif dan menjalankan aktivitas sehari-hari secara mandiri.