RRI.CO.ID, Bengkulu - Mendengkur saat tidur merupakan kondisi yang cukup umum dialami banyak orang. Suara dengkuran muncul akibat aliran udara yang terhambat saat melewati saluran pernapasan.

Dilansir dari laman mitrakeluarga.com, beberapa faktor dapat menyebabkan seseorang mendengkur, seperti kelebihan berat badan, posisi tidur telentang, hidung tersumbat, hingga kebiasaan merokok. Bertambahnya usia juga dapat membuat otot saluran napas menjadi lebih rileks.

Mengubah posisi tidur menjadi menyamping sering kali membantu mengurangi dengkuran. Posisi tersebut membuat saluran napas lebih terbuka dibandingkan saat tidur telentang.

Menjaga berat badan ideal juga dapat membantu mengurangi tekanan pada saluran pernapasan. Pola makan sehat dan olahraga rutin menjadi langkah yang baik untuk mendukung kualitas tidur.

Hindari mengonsumsi alkohol atau obat penenang sebelum tidur karena dapat membuat otot tenggorokan semakin rileks. Selain itu, usahakan memiliki jadwal tidur yang teratur setiap hari.

Jika mendengkur disertai henti napas saat tidur, rasa kantuk berlebihan pada siang hari, atau sering terbangun, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Kondisi tersebut dapat menjadi tanda gangguan tidur yang memerlukan penanganan lebih lanjut.

Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan tubuh. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, kebiasaan mendengkur dapat berkurang dan kualitas istirahat menjadi lebih baik.