RRI.CO.ID, Bengkulu – Jalan kaki kembali menjadi pilihan olahraga yang digemari masyarakat, mulai dari kalangan muda hingga lanjut usia. Selain mudah dilakukan tanpa peralatan khusus, aktivitas ini dinilai lebih ramah bagi persendian sehingga cocok diterapkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat.

Menurut Dr. Eduardo Sanchez, Chief Medical Officer for Prevention di American Heart Association (AHA), berjalan kaki secara rutin merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Ia menjelaskan bahwa berjalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengontrol tekanan darah, serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular apabila dilakukan secara konsisten.

Hal senada disampaikan Mayo Clinic yang menyebut jalan kaki memiliki manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Aktivitas ini dapat membantu menjaga berat badan, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta memperbaiki suasana hati melalui pelepasan hormon endorfin.

Meski lari juga memberikan manfaat yang besar, para ahli menilai jalan kaki memiliki risiko cedera yang lebih rendah. Karena intensitasnya lebih ringan, olahraga ini dapat dilakukan oleh pemula, lansia, maupun orang yang sedang menjalani pemulihan setelah mengalami cedera tertentu dengan tetap berkonsultasi kepada tenaga kesehatan.

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggu. Jalan kaki dengan kecepatan sedang sudah termasuk dalam kategori tersebut sehingga dapat menjadi pilihan sederhana untuk memenuhi kebutuhan aktivitas fisik harian.

Para pakar juga menyarankan agar jalan kaki dilakukan secara bertahap agar manfaatnya lebih optimal. Memilih rute yang nyaman, menggunakan alas kaki yang sesuai, menjaga postur tubuh, serta mengayunkan lengan secara alami dapat membantu meningkatkan efektivitas olahraga ini.

Dengan berbagai manfaat yang ditawarkan, tidak mengherankan jika semakin banyak orang beralih memilih jalan kaki sebagai olahraga sehari-hari. Selain mudah dilakukan kapan saja, kebiasaan sederhana ini terbukti mampu mendukung kesehatan jantung, menjaga kebugaran tubuh, dan meningkatkan kualitas hidup apabila dilakukan secara rutin.