RRI.CO.ID, Bengkulu – Memodifikasi aturan 20-20-20 saat bekerja di depan layar ternyata tidak hanya membantu mengurangi kelelahan mata, tetapi juga dapat menjaga fokus otak lebih lama. Para ahli menyebut penambahan jeda singkat untuk bergerak dan melihat lingkungan sekitar mampu meningkatkan pemulihan perhatian sehingga produktivitas tetap terjaga.

Aturan 20-20-20 direkomendasikan dengan cara mengalihkan pandangan setiap 20 menit ke objek sejauh 20 kaki atau sekitar enam meter selama 20 detik. Menurut Dr. Ashley Hayden, dokter mata dari Cleveland Clinic, kebiasaan ini membantu mengurangi ketegangan otot mata akibat penggunaan layar digital dalam waktu lama.

Sejumlah peneliti menyarankan aturan tersebut dimodifikasi menjadi 20-20-20+60, yaitu menambahkan waktu sekitar satu menit setelah melihat objek jauh untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan mengatur napas. Cara sederhana ini memberi kesempatan bagi otak untuk beristirahat sejenak sebelum kembali menerima informasi baru.

Penelitian Prof. Stephen Kaplan dari University of Michigan melalui Attention Restoration Theory menjelaskan bahwa melihat pemandangan alam selama beberapa saat dapat memulihkan kemampuan otak dalam mempertahankan perhatian. Kondisi tersebut membuat seseorang lebih mudah kembali fokus setelah menjalani pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

Kajian yang dipublikasikan dalam Nature Reviews Neuroscience juga menunjukkan bahwa otak membutuhkan jeda singkat agar sumber daya perhatian tidak cepat habis. Istirahat sejenak membantu mengurangi kelelahan mental sehingga kemampuan berpikir tetap optimal meski bekerja dalam waktu cukup lama.

Selain mengalihkan pandangan, para ahli menyarankan memanfaatkan jeda satu menit untuk menggerakkan leher, bahu, dan punggung agar sirkulasi darah menjadi lebih lancar. Minum beberapa teguk air putih juga dianjurkan karena dehidrasi ringan diketahui dapat memengaruhi fungsi kognitif dan konsentrasi.

American Academy of Ophthalmology (AAO) menegaskan bahwa aturan 20-20-20 tetap perlu dibarengi pencahayaan ruangan yang baik, posisi layar yang ergonomis, serta waktu istirahat yang cukup. Dengan memodifikasi aturan tersebut menjadi 20-20-20+60, masyarakat dapat menjaga kesehatan mata sekaligus membantu otak tetap segar selama beraktivitas di depan perangkat digital.