Jam Tidur Tidak Teratur Bisa Membuat Pola Makan Berantakan

RRI.CO.ID, Bengkulu - Tidur dan pola makan merupakan dua hal yang saling berkaitan dalam menjaga kesehatan tubuh. Ketika jam tidur tidak teratur, bukan hanya kualitas istirahat yang terganggu, tetapi juga kebiasaan makan sehari-hari dapat ikut berubah dan menjadi kurang sehat.

Banyak orang yang tidur larut malam cenderung melewatkan sarapan karena bangun lebih siang dari biasanya. Kondisi ini sering kali membuat waktu makan bergeser, sehingga jadwal makan siang dan makan malam ikut berubah dari pola yang seharusnya.

Kurangnya waktu tidur juga dapat memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Saat seseorang sering begadang atau memiliki jadwal tidur yang tidak konsisten, tubuh dapat memproduksi lebih banyak hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar dan mengurangi hormon leptin yang berfungsi memberikan sinyal kenyang.

Akibatnya, seseorang lebih mudah merasa lapar, terutama pada malam hari. Tidak sedikit orang yang akhirnya mengonsumsi camilan tinggi gula, garam, dan lemak pada waktu yang sebenarnya tidak termasuk dalam jadwal makan utama.

Hubungan antara pola tidur dan pola makan ini didukung oleh penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep Healthpada tahun 2024. Penelitian yang melibatkan lebih dari 7.000 orang dewasa tersebut menemukan bahwa individu dengan jadwal tidur yang tidak konsisten cenderung memiliki waktu makan yang lebih tidak teratur, lebih sering mengonsumsi makanan larut malam, serta memiliki kualitas pola makan yang lebih rendah dibandingkan mereka yang memiliki jam tidur yang stabil.

Selain memengaruhi jadwal makan, pola tidur yang buruk juga dapat berdampak pada metabolisme tubuh. Dalam jangka panjang, kombinasi antara kurang tidur dan pola makan yang tidak teratur berpotensi meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, serta berbagai gangguan kesehatan metabolik lainnya.

Para ahli menyarankan masyarakat untuk menjaga waktu tidur dan bangun yang relatif sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan. Dengan pola tidur yang lebih teratur, tubuh akan lebih mudah mengatur sinyal lapar dan kenyang sehingga jadwal makan menjadi lebih teratur dan kesehatan secara keseluruhan dapat terjaga dengan lebih baik.