Batasi Konsumsi Gula, Ketahui Takaran Harian yang Dianjurkan untuk Tubuh

RRI.CO.ID, Bengkulu - Konsumsi gula yang berlebihan masih menjadi perhatian para ahli kesehatan karena dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, mulai dari obesitas hingga diabetes. Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan untuk memahami batas konsumsi gula harian yang aman bagi tubuh.

Berdasarkan rekomendasi para ahli kesehatankesehatan yang dikutip dari situs Kemenkes, asupan gula tambahan sebaiknya tidak melebihi 50 gram atau sekitar 4 sendok makan per hari untuk orang dewasa. Bahkan, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal, konsumsi gula dianjurkan berada di bawah 25 gram atau sekitar 2 sendok makan per hari.

Gula tambahan yang dimaksud tidak hanya berasal dari gula pasir yang dicampurkan ke dalam minuman, tetapi juga terdapat pada berbagai makanan dan minuman kemasan seperti minuman bersoda, teh manis, kue, permen, serta makanan olahan lainnya.

Konsumsi gula dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan karena kelebihan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, kadar gula darah yang sering melonjak juga dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, gangguan kesehatan jantung, serta kerusakan gigi.

Para ahli menyarankan masyarakat untuk mulai membiasakan diri membaca informasi nilai gizi pada kemasan makanan dan minuman. Mengurangi konsumsi minuman manis serta menggantinya dengan air putih juga menjadi langkah sederhana yang dapat membantu menjaga kesehatan.

Selain membatasi asupan gula, masyarakat juga dianjurkan untuk menerapkan pola makan seimbang dan rutin berolahraga agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Dengan memahami dan mengontrol konsumsi gula harian, risiko berbagai penyakit dapat diminimalkan sehingga kualitas hidup menjadi lebih baik.

Masyarakat diharapkan semakin sadar bahwa menjaga kesehatan tidak hanya bergantung pada jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi juga pada jumlah gula yang masuk ke dalam tubuh setiap hari.