RRI.CO.ID, Bengkulu - Paparan sinar matahari pagi diketahui memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, untuk mendapatkan manfaat tersebut secara optimal, masyarakat perlu mengetahui waktu yang tepat untuk berjemur agar tetap aman dan efektif.

Secara umum, waktu terbaik untuk mendapatkan manfaat matahari pagi adalah antara pukul 06.00 hingga 09.00 waktu setempat. Pada rentang waktu ini, sinar matahari masih mengandung intensitas ultraviolet yang cukup untuk membantu produksi vitamin D, tetapi belum terlalu kuat sehingga relatif aman bagi kulit.

Para ahli kesehatan menyarankan durasi berjemur sekitar 10 hingga 20 menit setiap pagi. Waktu ini dinilai cukup untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D tanpa meningkatkan risiko iritasi atau kerusakan kulit akibat paparan sinar ultraviolet berlebih.

Untuk hasil yang lebih optimal, disarankan agar bagian tubuh seperti tangan, kaki, dan wajah terpapar langsung sinar matahari tanpa terhalang kaca atau pakaian tebal. Hal ini karena sinar ultraviolet tidak dapat menembus kaca secara efektif.

Selain membantu pembentukan vitamin D, paparan sinar matahari pada pagi hari juga berperan dalam meningkatkan suasana hati, menjaga daya tahan tubuh, serta mengatur ritme biologis atau jam tidur agar lebih teratur.

Meski demikian, masyarakat tetap diimbau untuk menghindari paparan sinar matahari di atas pukul 10.00 pagi. Pada waktu tersebut, intensitas sinar ultraviolet meningkat dan berpotensi menyebabkan dampak negatif seperti kulit terbakar hingga risiko penuaan dini.