RRI.CO.ID, Bengkulu- Pernah merasa cemas tiba-tiba tanpa sebab yang jelas? Pikiran melompat ke berbagai kemungkinan di masa depan, atau justru terjebak pada hal-hal yang sudah terjadi. Rasanya melelahkan, seolah kepala tidak pernah benar-benar “diam”.

Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin membagikan metode ini sebagai salah satu cara praktis menjaga kesehatan mental. Fenomena ini sangat manusiawi. Di tengah rutinitas dan tekanan hidup, pikiran memang mudah terpicu untuk bekerja berlebihan. Namun, ketika dibiarkan, kecemasan bisa mengganggu fokus, tidur, bahkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Alih-alih melawan kecemasan, langkah pertama yang bisa dilakukan justru lebih sederhana: berhenti sejenak dan memberi ruang pada diri sendiri. Saat rasa cemas datang, cobalah untuk tidak langsung menepisnya. Duduklah sejenak, tarik napas perlahan, dan sadari apa yang sedang dirasakan. Dengan begitu, tubuh dan pikiran mendapat kesempatan untuk “reset” dari tekanan yang terus menumpuk.

Di momen inilah, teknik sederhana seperti Butterfly Hug bisa menjadi solusi yang mudah dan efektif. Butterfly Hug adalah metode relaksasi dengan cara memberikan sentuhan lembut pada tubuh, seolah-olah sedang memeluk diri sendiri. Teknik ini banyak digunakan dalam pendekatan psikologis untuk membantu meredakan stres dan kecemasan. Anda tidak memerlukan alat khusus. Cukup ikuti langkah berikut:

1. Ambil posisi duduk atau berdiri yang nyaman

2. Silangkan kedua tangan di dada

3. Letakkan telapak tangan di bahu kiri dan kanan

4. Tepuk bahu secara perlahan dan bergantian

5. Atur napas dengan ritme yang tenang

6. Ucapkan afirmasi positif dalam hati

Lakukan selama beberapa menit hingga tubuh mulai terasa lebih ringan dan pikiran lebih tenang. Sentuhan berirama yang lembut dapat memberikan sinyal aman pada tubuh. Saat tubuh merasa aman, sistem saraf akan lebih rileks, detak jantung melambat, dan pikiran pun menjadi lebih jernih.

Dengan tambahan pernapasan teratur dan afirmasi positif, teknik ini membantu mengalihkan fokus dari kekhawatiran menuju kondisi yang lebih stabil. Sering kali, kecemasan muncul karena kita terlalu fokus pada hal yang belum tentu terjadi atau tidak bisa diubah lagi. Padahal, ketenangan justru bisa ditemukan saat kita kembali menyadari apa yang sedang terjadi sekarang.

Teknik sederhana seperti Butterfly Hug mengingatkan bahwa kita selalu punya kendali untuk berhenti sejenak, bernapas, dan kembali ke diri sendiri. Karena pada akhirnya, mengelola kecemasan bukan tentang menghilangkannya sepenuhnya, tetapi tentang menemukan cara agar kita tetap bisa merasa tenang di tengah berbagai kemungkinan hidup.