Cara Mengelola Stres yang Perlu Diketahui Orang Tua

RRI.CO.ID, Bengkulu - Mengasuh anak merupakan pengalaman yang penuh kebahagiaan, tetapi juga dapat menjadi sumber stres bagi banyak orang tua. Tuntutan untuk memenuhi kebutuhan anak, mengatur pekerjaan, serta menjalankan aktivitas rumah tangga sering kali membuat orang tua merasa kelelahan secara fisik maupun emosional.

Psikolog menjelaskan bahwa stres saat mengasuh anak merupakan hal yang wajar dan dapat dialami siapa saja. Namun, jika tidak dikelola dengan baik, kondisi tersebut berisiko memengaruhi kesehatan mental orang tua dan kualitas hubungan dengan anak.

Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan menetapkan ekspektasi yang realistis terhadap diri sendiri. Orang tua tidak harus selalu sempurna, karena setiap keluarga memiliki tantangan dan dinamika yang berbeda dalam proses pengasuhan.

Selain itu, meluangkan waktu untuk diri sendiri atau me time juga penting dilakukan. Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, membaca buku, berolahraga ringan, atau menikmati hobi dapat membantu mengurangi ketegangan dan memulihkan energi emosional.

Dukungan sosial juga memiliki peran besar dalam membantu orang tua mengelola stres. Berbagi cerita dengan pasangan, keluarga, teman, atau komunitas parenting dapat memberikan rasa lega sekaligus membantu menemukan solusi atas berbagai tantangan yang dihadapi.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Child Psychiatry & Human Development pada tahun 2024 menemukan bahwa orang tua yang memiliki dukungan sosial yang baik cenderung mengalami tingkat stres pengasuhan yang lebih rendah. Penelitian yang melibatkan lebih dari 1.200 orang tua dari berbagai latar belakang tersebut juga menunjukkan bahwa dukungan emosional dan komunikasi yang positif dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis orang tua secara signifikan.

Para ahli juga menyarankan orang tua untuk mengenali tanda-tanda stres yang mulai berlebihan, seperti mudah marah, sulit tidur, kehilangan motivasi, atau merasa kewalahan hampir setiap hari. Jika kondisi tersebut berlangsung dalam waktu lama dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, berkonsultasi dengan psikolog atau tenaga kesehatan mental dapat menjadi langkah yang tepat untuk mendapatkan bantuan profesional.