RRI.CO.ID, Bengkalis - Tubuh terasa lapar karena otak menerima sinyal bahwa tubuh kekurangan energi, cairan, atau akibat ketidakseimbangan hormon. Secara biologis, rasa lapar diatur oleh hormon ghrelin (pemicu lapar) dan hormon leptin (pemicu kenyang).
Namun, rasa lapar yang muncul terlalu cepat atau terus-menerus sering kali dipengaruhi oleh kebiasaan harian hingga kondisi medis tertentu.
Dikutip dari Alodokter. Berikut adalah rincian penyebab kenapa tubuh Anda sering terasa lapar:
1. Pola Makan yang Kurang Seimbang
Jenis makanan yang Anda konsumsi sangat menentukan berapa lama lambung akan merasa penuh:
Kurang Protein & Lemak Sehat: Protein dan lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan efektif memicu hormon penekan nafsu makan.
Kurang Konsumsi Serat: Makanan rendah serat membuat tubuh menyerap nutrisi terlalu cepat, sehingga perut cepat kosong kembali.
Terlalu Banyak Karbohidrat Olahan: Mengonsumsi roti putih, pasta, atau makanan manis menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat diikuti oleh penurunan drastis, sehingga memicu rasa lapar instan.
2. Kebiasaan dan Gaya Hidup
Kurang Tidur: Saat Anda bergadang, tubuh memproduksi lebih banyak hormon ghrelin dan menurunkan hormon leptin, membuat Anda terus-menerus ingin makan.
Dehidrasi (Kurang Minum): Otak sering kali salah mengartikan sinyal haus sebagai rasa lapar. Jika merasa lapar di waktu yang tidak biasa, cobalah minum air putih terlebih dahulu.
Makan Terlalu Cepat: Tubuh membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal kenyang dari perut ke otak. Makan terlalu cepat membuat sinyal ini terlambat diterima.
Stres atau Emotional Eating: Hormon kortisol yang keluar saat stres dapat meningkatkan nafsu makan secara agresif karena tubuh mendeteksi adanya ancaman yang butuh energi ekstra.
3. Kondisi Medis Tertentu
Jika Anda merasa lapar terus-menerus meskipun sudah makan dalam porsi besar (polifagia), kondisi ini bisa menjadi alarm kesehatan:
Diabetes: Sel tubuh tidak mampu menyerap glukosa dari darah untuk diubah menjadi energi, sehingga tubuh terus mengirim sinyal lapar.
Hipertiroidisme: Kelenjar tiroid yang terlalu aktif mempercepat metabolisme, membuat energi tubuh terbakar jauh lebih cepat dari normal.
Hipoglikemia: Kondisi ketika kadar gula darah merosot di bawah batas normal, yang jamak memicu lapar ekstrem disertai gemetar dan lemas.
Untuk memahami lebih lanjut, Anda bisa membaca panduan 10 Penyebab Sering Lapar dari Alodokter atau artikel mengenai Gejala Lapar Akibat Penyakit di Mitra Keluarga. Jika rasa lapar ini disertai dengan badan lemas dan penurunan berat badan drastis, Anda disarankan berdiskusi dengan dokter untuk melakukan skrining kesehatan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....