RRI.CO.ID, Bengkalis - Berjemur di bawah sinar matahari pagi merupakan kebiasaan sederhana yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Aktivitas ini semakin dikenal masyarakat karena membantu tubuh memperoleh vitamin D secara alami.

Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga berperan dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga memperbaiki suasana hati. Berikut manfaat berjemur di pagi hari:

1. Membantu Produksi Vitamin D

Dikutip dari Halodoc, salah satu manfaat utama berjemur di pagi hari adalah membantu tubuh memproduksi vitamin D. Ketika kulit terpapar sinar matahari, tubuh akan mengubah kolesterol menjadi vitamin D yang berfungsi membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

2. Menjaga Kesehatan Tulang

Vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko gangguan tulang, seperti osteoporosis dan tulang yang lebih mudah rapuh. Oleh karena itu, berjemur secara rutin dapat menjadi salah satu cara menjaga kesehatan sistem rangka.

3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Paparan sinar matahari pagi juga membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Kadar vitamin D yang cukup diketahui berperan dalam membantu tubuh melawan berbagai infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

4. Membantu Mengatur Jam Biologis Tubuh

Berjemur pada pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Paparan cahaya alami pada pagi hari memberi sinyal kepada tubuh untuk lebih waspada dan aktif, sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur pada malam hari.

5. Meningkatkan Suasana Hati

Sinar matahari dapat merangsang produksi hormon serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam menciptakan perasaan bahagia dan nyaman. Karena itu, berjemur di pagi hari sering dikaitkan dengan peningkatan suasana hati serta membantu mengurangi perasaan stres dan kelelahan.

6. Menambah Energi dan Produktivitas

Orang yang rutin mendapatkan paparan sinar matahari pagi cenderung merasa lebih segar dan berenergi sepanjang hari. Cahaya alami membantu tubuh lebih siap menjalani aktivitas sehingga produktivitas dapat meningkat.

7. Baik untuk Kesehatan Kulit dalam Batas Wajar

Paparan sinar matahari pagi dalam durasi yang cukup dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kulit. Namun, perlu diingat bahwa paparan berlebihan tetap dapat menimbulkan risiko kerusakan kulit. Oleh karena itu, berjemurlah secukupnya dan hindari sinar matahari yang terlalu terik.

Agar manfaat berjemur dapat diperoleh secara optimal, beberapa hal berikut perlu diperhatikan:

• Berjemur pada pagi hari, sekitar pukul 07.00–09.00.
• Lakukan selama 10–20 menit sesuai kondisi kulit dan cuaca.
• Gunakan pakaian yang memungkinkan sebagian kulit terkena sinar matahari.
• Hindari berjemur terlalu lama hingga menyebabkan kulit kemerahan atau terbakar.
• Tetap menjaga asupan cairan tubuh agar tidak mengalami dehidrasi.

Berjemur di pagi hari merupakan kebiasaan sehat yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari membantu pembentukan vitamin D, menjaga kesehatan tulang, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga memperbaiki suasana hati. Dengan dilakukan secara rutin dan dalam durasi yang tepat, berjemur dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat untuk mendukung kesehatan jangka panjang.