RRI.CO.ID, Serang – Pernahkah anda merasa cemas atau gelisah saat akhir pekan hampir berakhir? Kondisi tersebut dikenal sebagai Sunday Scaries, yaitu rasa cemas yang muncul ketika seseorang mulai memikirkan rutinitas pekerjaan atau aktivitas pada hari Senin.

Perasaan tersebut sebenarnya cukup umum dialami, terutama setelah menikmati waktu libur bersama keluarga maupun teman. Berbagai pikiran mengenai pekerjaan, tugas yang menumpuk, hingga aktivitas rumah tangga sering kali membuat seseorang merasa terbebani sebelum pekan baru dimulai.

Seorang psikolog asal kota Serang, Lian mengatakan, Sunday Scaries merupakan respons emosional yang wajar ketika seseorang bersiap kembali menjalani rutinitas. "Perasaan cemas perlu dikenali dan dikelola dengan baik agar tidak mengganggu aktivitas maupun kesehatan mental," ujarnya kepada RRI pada Minggu, 19 Juli 2026.

Menurutnya, rasa cemas juga dapat dipengaruhi oleh kebiasaan menunda pekerjaan hingga akhir pekan atau perubahan pola tidur selama libur. Akibatnya, tubuh dan pikiran membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali beradaptasi saat memasuki hari kerja.

Di samping itu, kebiasaan terus scrolling media sosial, begadang, atau terus memikirkan pekerjaan justru dapat memperburuk kecemasan. Padahal, yang perlu dilakukan adalah membedakan antara kekhawatiran yang masih berupa pikiran dengan kondisi yang benar-benar terjadi.

Untuk mengurangi Sunday Scaries, seseorang dapat mulai menuliskan daftar pekerjaan yang akan diselesaikan pada hari Senin. Cara tersebut membantu mengurangi beban pikiran sehingga waktu istirahat terasa lebih tenang dan berkualitas.

Selain itu, luangkan waktu pada Minggu malam untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti mandi air hangat, membaca buku atau melakukan self care. Mengurangi konsumsi minuman berkafein pada sore hari juga dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur jadi lebih nyenyak.

Tak kalah penting, tetapkan batas waktu untuk berhenti memeriksa pesan maupun email pekerjaan pada Minggu malam. Dengan memisahkan waktu bekerja dan beristirahat secara jelas, tubuh dan pikiran akan lebih siap menyambut awal pekan.

Apabila rasa cemas muncul dengan sangat kuat, berlangsung terus-menerus atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya jangan diabaikan. Mengenali penyebab sekaligus menerapkan langkah sederhana untuk mengatasinya dapat membantu menjalani awal pekan dengan lebih tenang dan lebih produktif.