RRI.CO.ID, Serang - Ahli gizi, Irawati, membagikan delapan langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh setelah perayaan Idulfitri. Tips tersebut disampaikan dalam program Banten Menyapa RRI Pro 1 Banten, Selasa Selasa 24 Maret 2026, sebagai upaya mengedukasi masyarakat agar kembali menerapkan pola hidup sehat.

Irawati menjelaskan, langkah pertama yang perlu dilakukan adalah mengatur pola makan kembali ke gizi seimbang dengan jadwal makan teratur tiga kali sehari, yakni pagi, siang, dan sore. “Kita kembali ke pola makan normal, jangan melewatkan sarapan karena biasanya kalau tidak sarapan justru konsumsi cemilan menjadi lebih banyak,” katanya.

Ia menekankan pentingnya memperbanyak konsumsi serat dari sayur dan buah. Menurutnya, serat membantu menjaga sistem pencernaan sekaligus membantu proses detoksifikasi alami tubuh. “Buah dan sayur minimal dua sampai tiga porsi sehari sangat membantu metabolisme tubuh serta mengeluarkan racun secara alami,” ujarnya.

Selain itu, masyarakat diimbau mencukupi kebutuhan cairan dengan minum minimal delapan gelas air setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. “Konsumsi air bening minimal delapan gelas sehari dapat membantu detoksifikasi tubuh dan meningkatkan metabolisme,” ucapnya.

Tip berikutnya adalah rutin berolahraga minimal 30 menit per hari atau dua hingga tiga kali dalam seminggu selama 30–60 menit setiap sesi. “Olahraga bisa dimulai dari aktivitas ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau plank di rumah, yang penting dilakukan secara konsisten,” katanya.

Ia mengingatkan pentingnya istirahat cukup selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam guna menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, puasa Syawal disebut dapat membantu tubuh beradaptasi kembali setelah perubahan pola makan selama Ramadan dan Lebaran.

“Puasa Syawal membantu menjaga kestabilan tubuh sekaligus menata ulang pola makan agar tidak kaget setelah Lebaran,” ujarnya.

Irawati menambahkan, masyarakat juga perlu menghindari kebiasaan merokok agar kesehatan tetap terjaga secara optimal. Selain itu, masyarakat juga perlu mengelola stres dengan baik agar kondisi tubuh tetap sehat.