Olahraga Rutin Bantu Berat Badan Terkontrol

RRI.CO.ID, Serang – Aktivitas fisik secara rutin menjadi salah satu kunci menjaga berat badan tetap ideal. Masyarakat tidak perlu memaksakan diri melakukan olahraga berat karena latihan dengan intensitas ringan hingga sedang dinilai sudah memberikan manfaat apabila dilakukan secara konsisten.

Pelatih olahraga asal Serang, Fikri Rahman mengatakan, olahraga sebaiknya menjadi bagian dari rutinitas harian. Menurutnya, frekuensi latihan tiga hingga lima kali dalam sepekan sudah cukup membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus mengontrol berat badan.

“Usahain rutin berolahraga minimal tiga sampai lima kali dalam seminggu. Enggak harus olahraga yang berat,” katanya saat diwawancarai RRI, Kamis, 13 Agustus 2026.

Ia menjelaskan, masyarakat dapat memilih jenis olahraga sesuai kemampuan dan aktivitas sehari-hari. Berjalan kaki, jogging, bersepeda, hingga latihan di gym merupakan pilihan yang mudah dilakukan tanpa harus memiliki kemampuan olahraga tertentu.

Menurut Fikri, banyak orang gagal mempertahankan kebiasaan berolahraga karena memilih latihan yang terlalu berat sejak awal. Akibatnya, tubuh mudah lelah sehingga motivasi untuk berolahraga menurun dalam waktu singkat.

“Contohnya mungkin bisa jalan kaki, jogging, bersepeda atau gym juga sudah cukup kalau dilakukan secara rutin,” ujarnya.

Selain membantu menjaga berat badan, olahraga juga berperan meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot, serta menjaga kesehatan jantung. Karena itu, aktivitas fisik sebaiknya dipadukan dengan pola makan yang seimbang agar manfaat yang diperoleh lebih optimal.

Ia menambahkan, menjaga berat badan bukan hanya bertujuan memperoleh penampilan yang lebih baik, tetapi juga mengurangi risiko berbagai penyakit akibat kelebihan berat badan. Kebiasaan hidup sehat perlu dibangun secara bertahap agar dapat dipertahankan dalam jangka panjang.

“Jadi intinya jangan fokus ke diet instan, tapi fokus membangun kebiasaan hidup sehat supaya hasilnya bisa bertahan dalam jangka panjang,” ucapnya.

Fikri berharap masyarakat tidak lagi menganggap olahraga sebagai aktivitas yang berat. Menurutnya, konsistensi melakukan aktivitas fisik sederhana jauh lebih penting dibandingkan olahraga berat yang hanya dilakukan sesekali.