KBRN, Serang: Olahraga dan pola makan sehat berperan penting dalam pengendalian diabetes. Langkah sederhana ini dapat menurunkan risiko komplikasi serius di kemudian hari.

Dokter Spesialis Penyakit Dalam Mayapada Hospital, Ivan Andre Hartono, menyebut olahraga rutin mampu menjaga keseimbangan gula darah. “Lakukan olahraga minimal 150 menit per minggu,” ujarnya dalam siniar Mayapada Hospital "Apakah Kamu Berisiko Diabetes? Cek Tanda-tandanya Sekarang" yang diakses pada Senin (10/11/2025).

Baca juga: Waspadai Obesitas yang Jadi Pemicu Utama Diabetes

Kegiatan olahraga sebaiknya dilakukan tiga hingga empat kali seminggu. Olahraga yang disarankan bersifat kardio seperti jalan cepat, renang, atau bersepeda.

“Aktivitas ini terbukti meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar gula darah. Jangan ada jeda lebih dari satu hari,” kata Ivan.

Ivan menegaskan, aktivitas rumah tangga tidak dapat digolongkan sebagai olahraga. Menurutnya, olahraga yang dimaksud adalah kegiatan fisik terencana yang mampu meningkatkan detak jantung dan dilakukan secara rutin.

Selain olahraga, pengaturan gizi juga menjadi kunci penting. Ivan menyarankan pasien mengurangi karbohidrat sederhana dan memperbanyak protein serta serat.

Baca juga: Waspadai Makanan Pemicu Diabetes di Usia Muda

Ia menyarankan agar pola makan disesuaikan dengan kondisi tubuh melalui konsultasi dengan dokter gizi. “Kurangi makanan manis dan tinggi karbohidrat,” katanya.

Kesadaran menjaga pola hidup sehat menjadi langkah penting dalam mencegah dan mengendalikan diabetes. Dengan rutin berolahraga dan menjaga asupan gizi, tubuh dapat mempertahankan kadar gula darah dalam batas normal.

Penerapan gaya hidup seimbang secara konsisten juga membantu mencegah komplikasi jangka panjang. Upaya ini diharapkan dapat meningkatkan kualitas hidup sekaligus menekan angka penderita diabetes di Indonesia.