Tip Lari Agar Terhindar dari Cedera

RRI.CO.ID, Serang - Olahraga lari kini semakin digemari oleh berbagai kalangan masyarakat. Selain praktis, lari menawarkan segudang manfaat bagi kesehatan jantung dan kebugaran fisik.

Namun, di balik popularitasnya, risiko cedera kerap menghantui para pelari, terutama bagi mereka yang sering mengabaikan teknik dan persiapan dasar.

Agar aktivitas lari tetap aman, menyehatkan, dan menyenangkan, ada beberapa langkah penting yang wajib diperhatikan, seperti pemanasan, teknik dan postur saat berlari, sepatu yang tepat, latihan otot, dan yang pasti istirahat.

Seorang pelari, asal Dalung, Kota Serang, Keke yang sudah menekuni olahraga lari selama 5 tahun terakhir memberikan pengalamannya agar para runners terhindar dari cedera.

“Sebelum berlari, lebih baik lakukan pemanasan dinamis selama 5–10 menit. Contoh gerakannya yaitu melakukan gerakan seperti high knees (angkat lutut tinggi), butt kicks (tumit menyentuh bokong), atau leg swings (ayunan kaki). Pemanasan ini berfungsi meningkatkan aliran darah ke otot dan melenturkan sendi sebelum bekerja keras.” kata Keke, Minggu, 05 Juli 2026.

Selain itu, ia juga menjelaskan bahwa postur tubuh harus tetap tegak ketika berlari dan memilih sepatu yang sesuai dengan kaki, jangan terlalu sempit karena akan menyebabkan cantengan dan jangan terlalu longgar yang bisa menyebabkan cedera pada engkel.

“Jika ingin bisa long run seperti Half Marathon atau Full Marathon, lebih baik latihan beban juga karena otot kaki akan bekerja dengan lebih keras. Dan yang paling penting adalah dengarkan tubuhmu, jangan sampai overtraining, jika sudah merasa lelah beristirahatlah, berprogres sedikit demi sedikit” pungkas Keke.