Insomnia Bisa Menyerang Semua Usia, Ini Cara Mengatasinya

RRI.CO.ID, Banjarmasin - Insomnia merupakan kondisi yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Gangguan tidur ini dapat dialami oleh semua kelompok usia, mulai dari anak-anak hingga lansia, sehingga perlu mendapatkan perhatian agar tidak berdampak pada kesehatan.

Insomnia yang berlangsung dalam jangka panjang dapat memicu berbagai masalah kesehatan. Kondisi ini tidak hanya memengaruhi aktivitas sehari-hari, tetapi juga berisiko meningkatkan stres, depresi, serta berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan gangguan ginjal.

Dilansir dari kemkes.go.id, terdapat beberapa langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia sebelum menggunakan obat tidur. Langkah-langkah ini berfokus pada perubahan kebiasaan dan pola hidup yang lebih sehat.

Salah satu cara yang dianjurkan adalah membiasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Pola tidur yang teratur membantu tubuh mengenali waktu istirahat sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.

Selain itu, masyarakat disarankan mengonsumsi makanan rendah karbohidrat menjelang waktu tidur. Kebiasaan ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan mendukung proses tidur yang lebih nyaman.

Mengurangi konsumsi minuman atau makanan yang bersifat stimulan juga penting dilakukan. Teh, kopi, alkohol, dan rokok dapat membuat tubuh tetap terjaga sehingga mengganggu waktu istirahat pada malam hari.

Mandi menggunakan air hangat sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur juga dapat menjadi pilihan. Cara ini membantu tubuh lebih rileks dan menciptakan kondisi yang mendukung untuk tidur nyenyak.

Aktivitas fisik atau olahraga secara teratur turut berperan dalam menjaga kualitas tidur. Selain meningkatkan kebugaran tubuh, olahraga dapat membantu mengurangi stres yang sering menjadi salah satu pemicu insomnia.

Pola tidur yang baik merupakan bagian penting dari perilaku hidup sehat. Oleh karena itu, masyarakat dianjurkan segera memeriksakan diri ke fasilitas kesehatan apabila insomnia berlangsung terus-menerus atau tidak membaik meski telah menerapkan berbagai upaya pencegahan.