RRI.CO.ID, Banjarmasin – Umat Muslim di berbagai daerah, termasuk di Banjarmasin, kini telah menjalani separuh bulan Ramadan. Selama berpuasa, sejumlah masalah kesehatan kerap muncul akibat perubahan pola makan dan aktivitas.

Kondisi tersebut biasanya dipicu kurangnya asupan serat dan cairan, serta konsumsi gorengan yang berlebihan. Agar ibadah puasa tetap lancar dan tubuh tetap sehat, ada beberapa tips kesehatan yang dapat diterapkan.

Dilansir dari ayosehat.kemkes.go.id, terdapat 12 tips sehat selama Ramadan. Tips ini dapat membantu menjaga kondisi tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.

Berikut beberapa langkah yang dapat dilakukan.

1. Berbuka dengan air putih dan makanan manis alami.
   Konsumsi buah-buahan atau kurma untuk membantu mengembalikan energi tubuh.
2. Sajikan menu makanan seimbang saat sahur dan berbuka.
   Hidangan sebaiknya mencakup makanan pokok, lauk-pauk, sayur, serta buah.
3. Batasi konsumsi makanan asin.
   Makanan tinggi garam dapat memicu rasa haus berlebihan saat berpuasa.
4. Kurangi makanan tinggi lemak.
   Kebiasaan ini dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan selama Ramadan.
5. Perbanyak minum air putih.
   Kebutuhan cairan dapat dipenuhi dengan minum sekitar 8–10 gelas dari waktu berbuka hingga sahur.
6. Manfaatkan Ramadan untuk berhenti merokok.
   Asap rokok tidak hanya berdampak buruk bagi perokok, tetapi juga bagi orang di sekitarnya.
7. Lakukan aktivitas fisik ringan.
   Olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membantu menjaga kebugaran tubuh.
8. Hindari minuman beralkohol.
   Kebiasaan ini penting untuk menjaga kesehatan selama berpuasa.
9. Kelola stres dengan aktivitas positif.
   Salah satunya dengan memperdalam ilmu agama dan memperbanyak ibadah.
10. Rutin memantau kondisi kesehatan.
    Penderita hipertensi dan diabetes dianjurkan tetap mengontrol tekanan darah serta gula darah.
11. Kenali tanda-tanda penyakit tidak menular.
    Waspadai gejala seperti hipertensi, hipoglikemia, dan kondisi darurat lainnya.
12. Sediakan obat-obatan yang diperlukan di rumah.
    Bagi penderita penyakit kronis, jadwal minum obat perlu disesuaikan selama Ramadan.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan seimbang, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman. Selain itu, masyarakat juga diharapkan tetap menerapkan perilaku hidup bersih dan sehat di mana pun berada.