RRI.CO.ID, Banjarmasin – Pemenuhan nutrisi yang lengkap dan seimbang menjadi kunci menjaga kesehatan selama bulan Ramadan. Tanpa asupan gizi yang cukup, stamina dan daya tahan tubuh dapat menurun saat menjalani puasa.

Dilansir dari keslan.kemkes.go.id, terdapat sejumlah nutrisi penting yang perlu diperhatikan selama berpuasa. Pemenuhan zat gizi ini membantu tubuh tetap bugar dan berenergi sepanjang hari.

Pertama, karbohidrat sebagai sumber utama energi tubuh. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, atau oats agar energi dilepaskan secara bertahap dan rasa kenyang bertahan lebih lama.

Kedua, protein yang berfungsi memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga massa otot. Sumber protein dapat diperoleh dari daging tanpa lemak, ikan, telur, tempe, dan tahu.

Ketiga, lemak sehat yang berperan menjaga keseimbangan hormon dan mendukung fungsi otak. Lemak sehat dapat ditemukan pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Keempat, serat yang penting untuk melancarkan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Konsumsi sayuran, buah-buahan, serta biji-bijian membantu mencegah sembelit selama puasa.

Kelima, vitamin dan mineral yang mendukung sistem kekebalan tubuh serta mencegah kelelahan. Asupan vitamin A, C, dan D serta mineral seperti kalsium dan zat besi dapat dipenuhi melalui sayuran hijau, buah sitrus, dan produk susu.

Dengan memperhatikan kecukupan nutrisi tersebut, tubuh akan lebih siap menjalani puasa dengan kondisi tetap bugar. Pola makan seimbang menjadi kunci agar ibadah Ramadan dapat dijalankan secara optimal tanpa mengganggu kesehatan.