RRI.CO.ID, Banjarmasin – Bulan Ramadan merupakan momen bagi umat Muslim untuk memperbanyak ibadah sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Pemenuhan nutrisi yang seimbang sangat penting agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.

Dilansir dari keslan.kemkes.go.id, terdapat beberapa nutrisi penting yang perlu diperhatikan selama Ramadan. Nutrisi yang tepat membantu menjaga stamina dan daya tahan tubuh selama berpuasa.

Pertama, karbohidrat sebagai sumber utama energi tubuh. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, atau oats agar energi dilepaskan secara bertahap dan lebih tahan lama.

Kedua, protein yang berfungsi memperbaiki jaringan tubuh dan menjaga massa otot. Konsumsi sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tempe, dan tahu.

Ketiga, lemak sehat yang berperan menjaga keseimbangan hormon dan mendukung fungsi otak. Lemak sehat dapat diperoleh dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Keempat, serat yang penting untuk melancarkan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu mencegah sembelit.

Kelima, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dan mencegah kelelahan. Vitamin A, C, dan D serta mineral seperti kalsium dan zat besi dapat diperoleh dari sayuran hijau, buah citrus, dan produk susu.

Dengan memperhatikan kebutuhan nutrisi tersebut, tubuh akan lebih siap menjalani puasa dengan kondisi tetap sehat dan bugar. Pola makan seimbang menjadi kunci agar ibadah Ramadan dapat berjalan optimal.