RRI.CO.ID, Banjarmasin – Bagi warga Banjarmasin yang menjalankan ibadah puasa Ramadan, menjaga pola makan saat berbuka menjadi kunci agar tubuh tetap bugar. Tanpa pengaturan menu yang tepat, energi tidak pulih secara optimal sehingga aktivitas dan ibadah dapat terganggu.

Saat berbuka, pemilihan makanan perlu diperhatikan agar tubuh dapat beradaptasi setelah seharian menahan lapar dan haus. Dilansir dari keslan.kemkes.go.id, terdapat sejumlah tips berbuka puasa yang sehat dan seimbang.

Pertama, dianjurkan berbuka dengan kurma dan air putih sebagaimana sunah Rasulullah saw. Kurma mengandung gula alami yang cepat diserap tubuh untuk mengembalikan energi, sedangkan air putih membantu proses rehidrasi.

Kedua, setelah berbuka awal, konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat. Menu seperti nasi merah, ikan atau ayam panggang, serta sayuran membantu memenuhi kebutuhan gizi dan mempercepat pemulihan tubuh.

Ketiga, hindari makan berlebihan atau langsung mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar. Pola makan yang tidak terkontrol dapat memicu gangguan pencernaan dan membuat tubuh terasa tidak nyaman.

Keempat, pastikan kebutuhan cairan terpenuhi hingga waktu sahur. Konsumsi minimal delapan gelas air secara bertahap antara berbuka dan sahur untuk mencegah dehidrasi selama berpuasa.

Dengan menerapkan pola berbuka yang sehat dan teratur, tubuh akan lebih siap menjalani aktivitas pada malam hari maupun keesokan harinya. Kebiasaan ini tidak hanya menjaga kebugaran, tetapi juga mendukung kelancaran ibadah selama bulan Ramadan.