RRI.CO.ID, Banjarmasin – Menjalani ibadah puasa Nisfu Syaban dengan tubuh tetap bugar dan berenergi menjadi harapan banyak orang. Namun, tanpa pengaturan pola makan dan gaya hidup yang tepat, puasa kerap membuat tubuh terasa lemas dan kurang bersemangat.

Dilansir dari upk.kemkes.go.id, terdapat sejumlah langkah sederhana yang dapat dilakukan agar tubuh tetap sehat dan kuat selama berpuasa. Tips ini membantu menjaga energi sekaligus mendukung kelancaran aktivitas harian.

1.    Pilih Makanan Tepat Saat Sahur

Sahur berperan penting sebagai sumber energi sepanjang hari. Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, atau roti gandum, dilengkapi protein dari telur, ikan, atau daging tanpa lemak serta serat dari sayur dan buah agar kenyang lebih lama.

2.    Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi dapat memicu rasa lemas saat berpuasa. Penuhi kebutuhan air putih minimal delapan gelas per hari dengan pola 2-4-2, serta hindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat meningkatkan rasa haus.

3.    Batasi Makanan Berminyak dan Manis

Makanan tinggi lemak dan gula dapat membuat energi cepat turun dan menimbulkan kantuk. Sebagai alternatif, konsumsi buah segar dan kacang-kacangan yang memberikan energi lebih stabil.

4.    Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan

Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, peregangan, atau yoga setelah berbuka atau menjelang sahur agar tubuh tetap bugar.

5.    Jaga Pola Tidur

Kurang tidur dapat memperparah rasa lelah saat berpuasa. Atur waktu istirahat dengan tidur cukup pada malam hari atau menyempatkan tidur siang singkat.

6.    Berbuka Secara Bijak

Awali berbuka dengan air putih dan kurma untuk memulihkan energi secara bertahap. Hindari makan berlebihan agar pencernaan tetap nyaman dan tubuh tidak mudah lemas.

Dengan menerapkan pola makan seimbang, menjaga hidrasi, serta mengatur aktivitas dan waktu istirahat, puasa dapat dijalani dengan nyaman tanpa rasa lemas. Tubuh yang sehat dan bugar akan mendukung ibadah dan aktivitas tetap optimal selama berpuasa.