RRI.CO.ID, Banjarmasin – Kementerian Kesehatan mencatat tren penyakit tidak menular (PTM) seperti diabetes terus meningkat. Kondisi ini salah satunya dipicu oleh pola hidup tidak sehat, terutama konsumsi gula yang berlebihan.

Dilansir dari upk.kemkes.go.id, terdapat sejumlah langkah sederhana yang dapat dilakukan untuk mengurangi konsumsi gula harian. Upaya ini dapat dimulai tanpa harus menghentikan konsumsi makanan manis secara total.

Pertama, masyarakat dianjurkan membiasakan diri mengecek label gizi pada kemasan makanan dan minuman. Informasi tersebut membantu mengetahui kandungan gula sebelum membeli produk.

Kedua, kurangi konsumsi minuman manis dengan menggantinya menggunakan air putih, infused water, atau teh tanpa gula. Langkah ini efektif menekan asupan gula harian.

Ketiga, batasi penggunaan gula tambahan saat membuat minuman sendiri. Penggunaan setengah sendok gula pada kopi atau teh dapat menjadi awal kebiasaan sehat.

Keempat, pilih buah segar dibandingkan buah kaleng. Buah segar mengandung gula alami yang lebih sehat serta kaya serat.

Kelima, batasi konsumsi camilan manis dan hindari menjadikannya sebagai makanan harian. Makanan manis sebaiknya dikonsumsi sesekali dalam jumlah wajar.

Keenam, penting untuk memahami bahwa gula bukan untuk dihindari sepenuhnya, melainkan dikendalikan konsumsinya. Edukasi ini membantu masyarakat lebih bijak dalam memilih asupan harian.

Konsumsi gula tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Namun, asupan berlebih dapat memicu gangguan kesehatan seperti resistensi insulin.

Pola hidup sehat tidak selalu berarti menjalani diet ketat. Mengenali kebutuhan tubuh dan bersikap bijak dalam memilih makanan menjadi kunci menjaga kesehatan jangka panjang.