RRI.CO.ID, Banjarmasin - Kesiapan kesehatan menjadi faktor yang tidak kalah penting untuk diperhatikan masyarakat saat memulai perjalanan mudik. Para pemudik diharapkan peka terhadap kemampuan fisik dan tidak memaksakan diri agar terhindar dari risiko kelelahan selama di jalan.

Kepala Puskesmas Alalak Tengah, dr. Hidayati, mengingatkan masyarakat untuk mempersiapkan kebugaran tubuh jauh sebelum keberangkatan. Salah satunya melalui penerapan pola istirahat dengan prinsip 2-15-8 demi menjaga konsentrasi dan stamina.

"Idealnya tidur minimal 8 jam sebelum berangkat. Saat sudah di perjalanan, usahakan setiap 2 jam berkendara diselingi dengan istirahat selama 15 menit," ujarnya, Senin, 16 Maret 2026.

Di sisi lain, ia juga menyoroti potensi penularan penyakit di fasilitas umum yang cenderung padat selama arus mudik. Masyarakat disarankan untuk tetap disiplin menjaga pola hidup bersih dan sehat, termasuk membawa perlengkapan pribadi guna meminimalkan penggunaan barang secara bergantian di tempat publik.

Selain kewaspadaan di perjalanan, dr. Hidayati mewanti-wanti masyarakat saat tiba di kampung halaman agar tetap mengontrol porsi makan dan tidak "balas dendam" menyantap hidangan Lebaran secara berlebihan. Ia juga meminta warga lebih berhati-hati saat berinteraksi dengan kelompok rentan.

"Kita harus sadar risiko membawa penyakit dari tempat sebelumnya. Jadi harus berhati-hati saat berinteraksi dengan kelompok rentan seperti anak-anak dan lansia," katanya.

Hal ini mengingat konsentrasi massa yang sangat tinggi, baik di titik persinggahan maupun lokasi silaturahmi, sangat rentan terhadap gangguan kesehatan. Penyakit seperti konjungtivitis atau infeksi mata serta nyeri otot atau myalgia juga menjadi keluhan yang kerap muncul akibat faktor perjalanan jauh.

"Biasanya kasus ISPA, gangguan pencernaan, hingga penyakit mata menjadi langganan. Selain itu, penyakit tidak menular seperti hipertensi juga sering melonjak pada momen ini," ujarnya menambahkan.

Terakhir, dr. Hidayati berpesan agar masyarakat selalu sedia obat-obatan pribadi dan segera mengunjungi posko kesehatan terdekat jika merasa kurang sehat. Kedisiplinan menjaga kondisi tubuh meupakan hal penting agar momen silaturahmi bersama keluarga tidak terganggu oleh masalah kesehatan.