RRI.CO.ID, Bandar Lampung - Bulan puasa menjadi momen istimewa bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah sekaligus melatih kesabaran dan pengendalian diri. Namun, perubahan pola makan dan waktu istirahat kerap membuat tubuh terasa lemas jika tidak diimbangi dengan pola hidup yang sehat. Agar tetap bugar dan ceria sepanjang hari, ada beberapa tips yang bisa diterapkan selama menjalankan puasa, khususnya di bulan suci Ramadan.

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur merupakan sumber energi utama selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein dari telur, ikan, atau tempe serta perbanyak konsumsi sayur dan buah.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Tubuh tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup meski sedang berpuasa. Terapkan pola 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur untuk membantu mencegah dehidrasi.

3. Berbuka dengan yang Manis Secukupnya

Saat waktu berbuka tiba, disarankan mengonsumsi makanan atau minuman manis secukupnya untuk mengembalikan energi. Kurma dan air putih bisa menjadi pilihan yang tepat sebelum menyantap makanan utama.

4. Hindari Makanan Berlebihan

Godaan makanan saat berbuka sering kali membuat seseorang makan secara berlebihan. Padahal, konsumsi makanan berlemak dan berminyak secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan rasa kantuk.

5. Tetap Aktif dan Berolahraga Ringan

Meski sedang berpuasa, aktivitas fisik tetap diperlukan. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching menjelang berbuka atau setelah salat tarawih agar tubuh tetap bugar.

6. Istirahat yang Cukup

Perubahan jadwal tidur selama puasa dapat memengaruhi stamina. Usahakan tetap tidur 6–8 jam per hari agar tubuh tetap segar dan tidak mudah lelah.

Dengan menjaga pola makan, istirahat, serta aktivitas yang seimbang, puasa dapat dijalani dengan tubuh yang sehat dan hati yang ceria. Menjadikan puasa sebagai momentum memperbaiki gaya hidup sehat tentu akan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan fisik maupun mental.