RRI.CO.ID, Bandar Lampung : Pola berbuka puasa yang sehat menjadi perhatian penting agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah Ramadan. Hal tersebut disampaikan oleh dr. Tutik Ernawati, MGizi, SpGK, Dokter Spesialis Gizi, dalam acara Lampung Menyapa yang disiarkan di Programa 1 RRI Bandar Lampung, Kamis (19/02/2026).

Dalam dialog tersebut, dr. Tutik menjelaskan bahwa langkah pertama yang harus dilakukan saat berbuka puasa adalah mengutamakan rehidrasi atau mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian berpuasa.

“Pola berbuka puasa yang sehat harus diawali dengan rehidrasi. Minum asupan cairan yang cukup dan mengandung energi agar tubuh kembali segar,” ujar dr.Tutik.

Menurutnya tubuh yang berpuasa selama kurang lebih 12 jam mengalami penurunan cairan dan energi. Karena itu, minum air putih dapat dikombinasikan dengan minuman manis alami secukupnya untuk membantu mengembalikan kadar gula darah secara perlahan.Untuk diketahui bahwa tubuh membutuhkan makanan yang manis sebanyak 50 gram dalam sehari.Dan 50 gram itu bisa diasumsikan dalam takaran 4 sendok gula.Dari total 50 gram yang dibutuhkan oleh tubuh dalam sehari, itu sudah terbagi dalam semua jenis makanan yang kita makan atau minuman yang kita minum.

Selain minum, dr. Tutik juga menganjurkan untuk mengonsumsi buah saat berbuka. Buah mengandung vitamin, mineral, serta serat yang baik untuk pencernaan. “Buah bisa menjadi pilihan takjil yang sehat karena membantu tubuh beradaptasi sebelum masuk ke makanan utama,” tambahnya.

Ia juga mengingatkan agar masyarakat tidak langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Camilan boleh dikonsumsi, namun tetap dalam porsi alakadarnya atau tidak berlebihan. Setelah salat Magrib, barulah dilanjutkan dengan makan utama yang bergizi seimbang, terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayur.

Melalui siaran tersebut, dr. Tutik berharap masyarakat lebih bijak dalam memilih menu berbuka agar puasa tidak hanya bernilai ibadah, tetapi juga memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh.

Acara Lampung Menyapa sendiri rutin menghadirkan narasumber kompeten untuk memberikan edukasi kepada masyarakat terkait berbagai isu kesehatan, pendidikan, dan sosial di Provinsi Lampung.