Salah satu langkah awal yang bisa dilakukan adalah mulai memperbaiki pola makan beberapa minggu sebelum puasa. Kurangi makanan pedas, asam, berlemak, serta minuman berkafein. Biasakan makan dalam porsi kecil namun lebih sering agar lambung tidak bekerja terlalu berat. Hindari juga kebiasaan makan larut malam dan langsung berbaring setelah makan.

Saat Ramadan tiba, sahur menjadi kunci penting. Jangan melewatkannya karena perut kosong terlalu lama dapat memicu peningkatan asam lambung. Pilih makanan tinggi serat, karbohidrat kompleks, dan protein rendah lemak agar energi bertahan lebih lama. Perbanyak air putih saat sahur dan berbuka untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Ketika berbuka, awali dengan porsi ringan dan tidak berlebihan. Beri jeda sebelum menyantap makanan utama agar lambung beradaptasi. Mengunyah makanan secara perlahan juga membantu mengurangi risiko kambuhnya gejala.

Tips agar ibadah puasa tetap lancar bagi penderita GERD:

• Atur waktu tidur yang cukup agar tubuh tidak mudah lelah.
• Kelola stres dengan baik karena stres dapat memicu kenaikan asam lambung.
• Hindari makan berlebihan saat berbuka.
• Tetap lakukan aktivitas ringan agar tubuh tetap bugar.
• Kenali tanda-tanda tubuh saat mulai tidak nyaman dan segera ambil langkah pencegahan.

Dengan persiapan matang dan disiplin menjaga pola hidup, penderita GERD tetap dapat menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan khusyuk sepanjang Ramadan.