Makanan Kaya Magnesium dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh

RRI.CO.ID, Bandarlampung – Magnesium merupakan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung berbagai fungsi tubuh. Mineral ini secara alami terdapat dalam tubuh, terutama pada tulang dan jaringan lunak, serta dapat diperoleh dari makanan maupun suplemen.

Dilansir dari laman hellosehat.com, magnesium memiliki sejumlah peran penting, salah satunya membantu tubuh menghasilkan energi. Mineral ini juga berperan dalam berbagai proses metabolisme dan membantu menjaga fungsi tubuh tetap berjalan dengan baik.

Salah satu manfaat magnesium adalah membantu menjaga kesehatan tulang. Selain itu, magnesium berperan dalam fungsi otot dan saraf serta membantu menjaga keseimbangan elektrolit ketika otot berkontraksi. Magnesium juga diperlukan tubuh dalam proses mengubah makanan menjadi energi.

Kebutuhan magnesium dapat dipenuhi melalui makanan sehari-hari. Beberapa sumber magnesium antara lain bayam, biji chia, kentang, cokelat hitam, susu kedelai, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang almond, ikan kembung, ikan salmon, serta alpukat.

Kacang almond termasuk salah satu makanan yang mengandung magnesium. Dalam 100 gram almond terdapat sekitar 270 miligram magnesium. Selain magnesium, almond juga mengandung protein, serat, lemak, vitamin E, dan sejumlah mineral lainnya.

Buah seperti pisang dan alpukat juga dapat menjadi pilihan untuk memperoleh magnesium. Satu buah pisang berukuran sedang disebut mengandung sekitar 32 miligram magnesium, sedangkan satu porsi alpukat potong dadu mengandung sekitar 44 miligram magnesium.

Dengan demikian, mencukupi kebutuhan magnesium dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan yang beragam dan bergizi seimbang. Penggunaan suplemen magnesium sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan karena konsumsi dalam dosis tinggi dapat menimbulkan gangguan pencernaan seperti diare, mual, dan kram perut.